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熬夜是一种对健康危害极大的不良习惯，偶尔熬夜是可以通过一些方法来调节的，但是如果长期熬夜，就会对健康造成很多不利的影响，那么熬夜要注意什么？熬夜的注意事项有哪些？必须熬夜的时候，掌握一些好的方法 ， 是可以缓解熬夜对人体带来的危害的 ， 下面就来详细了解吧 。
1、合理掌握工作时间
夜间工作的时间，一般适宜从20点开始 ， 24点前结束，人每天必须有六到八个小时的睡眠时间，才能保证第二天精力充沛，睡眠太少的话，大脑细胞尚未恢复到正常机能水平 ， 白天就会头昏脑胀，疲乏无力 ， 因此 ， 即便是熬夜工作，也要合理掌握时间，保证睡眠 。
2、注意随时起身活动
任何劳动都要消耗能量，脑力劳动的能量来源主要靠血糖，当血糖减少不能维持大脑细胞本身的机能活动时，就会出现精力不集中，头脑发胀或疲乏无力等症状，这个时候要注意随时起身活动，做做体操 ， 或到户外活动一下 。如果是特别困倦的话，要及时睡觉 ， 不要继续硬撑工作，否则不但工作效率不高 ， 而且会损害大脑功能 。
3、补充足够的营养
大脑是神经的中枢部分，需要的营养物质和氧最多，所以熬夜的时候要注意营养补充，多吃牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品，新鲜蔬果，坚果类食物来补充所需的营养元素，以保证精力旺盛 。
4、喝足够的水补充体力
睡觉之前喝太多水的话，会增加肾脏压力，但是如果要熬夜的话，本来需要休息的肾脏再次进入工作状态，身体负担加重，人就容易感到疲劳 ， 所以熬夜的时候，多喝点睡，有助于补充体力 。
5、按摩淋巴
熬夜之后，人体新陈代谢会变慢，无法吸收营养成分，这个时候应该多按摩耳后至下颌 ， 肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，以加快淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢 。
6、患病人群熬夜注意事项
患有高血压 ， 冠心?。?慢性肝炎或消化道溃疡等慢性疾病的人群，因工作原因要熬夜的话应该注意：
1.熬夜时间不宜太长，以不超过23点为宜 ， 因为过于劳累 ， 睡眠不足，容易导致疾病加重，尤其是心血管疾病容易在夜间发作，这类人群熬夜的时候要备好急救药物，如果发现有不适，立刻停止工作，及时服药 。
2.严格控制情绪，在工作或学习期间 ， 有时候难免感到情绪烦躁，情绪过于激动易怒，往往是引起疾病发作的诱因，因此当熬夜时出现急躁，烦恼 ， 兴奋等情绪波动时，要及时停下手上的工作，休息一下，听听音乐闭目养神，使情绪稳定下来 。
3.这类人群的饮食要注意清淡，多吃新鲜蔬菜和豆制品，而且注意不要吃的太饱 。
7、熬夜的危害
1、经常疲劳 ， 免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现 。
2、头痛
熬夜的第二天 ， 人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神 。而长期熬夜，还会导致记忆力衰退 。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。
5、影响生育力
正值育龄的男女，若经常熬夜 ， 会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 ， 也容易影响月经周期 。
6、肝功能异常的比例较一般人高
我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息 。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致肝脏疾病 。而且令人担忧的是，长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状 。
【熬夜要注意什么 熬夜的注意事项有哪些】7、带来心脏的隐患
现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患 。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,26.67%经常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族 。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转 ， 再加上平时的不注意，导致心脏猝死 。
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