导语：很多上班族有着这样的早晨：被闹钟叫醒之后，挣扎了十几分钟，才从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早饭就冲出家门 。或者打开空无一物的冰箱门又关上 ， 挤进了上班人群，在公交车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的葱油饼 。午餐、晚餐很多人都会吃饱吃好，而早餐常常被我们忽视 。事实上 ， 一份营养的早餐能让你一整天精力充沛 。早餐不但要吃，还要吃对吃好，下面为您介绍两款营养早餐搭配推荐 。
美国营养专家提醒，早餐是营养供给中非常重要的一环，无论是“上班族”还是家长们，早起一刻钟 ， 给自己和孩子准备一顿营养的早餐，是每天的“必修课” 。
花生红枣豆浆
早餐不宜多吃的食物
有些人为了减肥，有些人为了方便 ， 早晨起床就只吃些水果、喝点饮料就打发一餐 ， 殊不知这样做会给自己的胃带来多大灾难，下列三种食物早餐千万别吃 。
1. 喝冰凉的饮料 。温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性痉挛 。长此以往 ， 容易患上胃炎、胃溃疡等疾病 。
2. 空腹吃香蕉、菠萝等水果 。香蕉中含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高 ， 而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
3. 吃含糖谷物 。有些人认为无糖谷物没什么味道 ， 更喜欢吃含糖谷物 。事实上，过量的糖分不但可能会让你肥胖，同时会消耗你的能量 。也就是说，当你吃完含糖谷物在办公室伏案工作的时候 ， 常常会觉得困乏 。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要选择高纤维、低糖分的谷物 。
自制放心油条
营养健康早餐推荐：
【早餐吃好精力充沛 营养早餐搭配推荐】面包+牛奶
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间 。吃面包可以摄入纤维，起到降低血脂，缓解便秘的作用；牛奶营养又补钙 。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入火腿、奶酪等 。经常喝牛奶有助于女性美容养颜，至于牛奶需不需要加热喝的问题，其实主要看个人喜好和习惯 。美国营养专家表示，牛奶加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大 。
豆浆+油条
在这份早餐中，油条属于主食类食品，豆浆富含植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗 。油条属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感比较明显，但热量也高 。体形标准的人群，建议每周食用不超过3次 。同时，豆浆中不要加入太多的糖 。
鲜肉虾皮馄饨
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