如何高效睡眠1、小时睡眠法则应用：每天维持固定的作息时间 ， 也对黄金 90 分钟有重要作用 。最好是坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床（包括周末），最好是夜里 11 点左右就上床 。
2、如果是老年人的话也可以出去打打太极拳，这种方法都可以让自己的大脑尽快的清醒 。现在有一些人比较喜欢做瑜伽，建议大家把锻炼的时间留在下午 。如果下午正在上班的话，还可以等到下班的时候回来做 。
3、斯坦福高效睡眠法 黄金90分钟睡眠法则 方法 。睡前90分钟洗热水澡：调整核心温度 。沐?。焊纳蒲貉罚】笛?。调节室温 。放空大脑：不带手机上床，刺激大脑 。
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