锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕妇经常失眠怎么办 教你远离失眠有效方法

睿知

准妈妈在孕期这个特殊时期，精神和心理上都比较敏感，因此对于压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等情形发生 。那么究竟如何护理呢？下面就一起来看看吧 。
勤刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。看完电视电脑后，要记得洗洗脸 。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
五指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养 ， 保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 ， 可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少 ， 较快地进入睡眠 。
睡前别饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡 。
巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化 ， 即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 ， 少吃煎炸、烧烤 。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点 。
别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等 。
睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物 ， 会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠 。另外 ， 高盐分食物会使人摄取太多钠离子 ， 促使血管收缩 ， 血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠 。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
【孕妇经常失眠怎么办 教你远离失眠有效方法】

    推荐阅读


    上一篇：更年期女性要补钙 不妨尝试吃点鱼骨

    下一篇：跑步不再纠结 你想知道的都在这