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常吃这些食物能保护肾脏

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肾病是健康的一大威胁 ， 除药物治疗外，通过调整饮食也有助降低肾病风险 。下面总结出经科学证实的有益肾脏的食物 。
1、大蒜
新鲜大蒜具有很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾饮食的最佳选择之一 。大蒜还是强抗氧化剂 。研究证实 ， 定期食用还有助于抗癌 。
2、羽衣甘蓝
西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素 。并且，这类蔬菜含钾量相对较低 ， 有助护肾 。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙 ， 护肾作用最好 。
3、蛋清
【常吃这些食物能保护肾脏】蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平 。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁 ， 有助肾脏保持最佳状态 。
4、橄榄油
在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低 。橄榄油含有丰富的抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症 。
5、苹果
苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含钾量相对较低，是保护肾脏的完美零食 。
6、黑豆
黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看 ， 其形状与人体肾脏相似 。味甘性平，中医认为黑豆还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者 。
7、果仁
果仁能够存进男性性激素的分泌 ， 令其规律化 。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能 。
8、红辣椒
红辣椒中关键陈芬辣椒素有助于分解体内，特别是血液垃圾 。因此，红辣椒是让肾脏健康的完美食物 。
9、鱼肉
鱼肉（特别是深海鱼）富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸，有助于保护肾脏 。鱼肉还是优质蛋白质的重要来源 。
如何预防肾病
1、大量的动植物性蛋白质 ， 代谢产物尿酸及尿素氮等都需由肾脏负责排除，故暴饮、暴食将增加肾脏负担 。通过平衡膳食，减少肾脏负担
2、多饮水、不憋尿 。尿在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌很可能经由输尿管感染到肾脏，每天充分喝水随时排尿，肾脏不易被感染、不易形成结石 。
3、有计划坚持每天体力活动和体育锻炼，控制体重 ， 避免感冒，戒烟限酒 。
4、避免滥用药物，多种药物、化学毒物均可导致肾脏损害 。
5、妇女怀孕前最好检查有无肾脏病及肾功能情况 ， 如果有相当程度的肾脏病时（有时自己都不知道），要与肾脏专科医师研讨可否怀孕 。否则盲目怀孕，肾脏病可能很快恶化引起肾功能不齐全 。
6、每年定期检查尿常规和肾功能，也可同时做肾脏B超检查 。
7、对高危人群 ， 即患有可能引起肾损害疾患（如糖尿病、高血压病等）的人群进行及时有效的治疗，防止慢性肾病发生 。

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