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你有过出门旅行四天，却一次大号都没有上、将肚子里的“库存”跟着伴手礼一起带回家的经验吗？环境或食物內容突然改变 ， 旅行中紧迫的时程使得便意稍纵即逝，甚至是认马桶的执著（不是日常使用的马桶就无法排便），都会造成暂时性的“便秘” 。因为旅行或出差的便秘现象，还容易对付，只要回到原本生活习惯与饮食內容，逐渐地会缓解复原 。但是，现代人因著长期饮食內容偏颇以及压力等因素 ， 形成的“慢性便秘”，许多时候是“心里苦 ， 但是不说”的难言之隐 。
1、体内水份缺乏
关于便秘 ， 比起次数，粪便的硬度更为重要 。美兆健康管理机构研发处研发长刘婷婷博士表示 ， 倘若粪便很硬且成粒状，即使是每天都有排便，其实也属于便秘一族 。因为过硬的粪便在通过肠道与肛门等部位时，容易造成物理性的损伤，引起发炎，粪便中的毒素也会持续地回收，导致慢性病的发生 。而粪便的硬度是由大肠內容物的体积与含水量来决定 。特别是体积对于粪便是不是能够软硬适中 ， 有决定性的影响 。当体积过小时，肠道的蠕动减慢，粪便通过肠道的时间拉长，于是肠壁会吸收更多粪便中的水份 ， 使得粪便越来越干硬，更容易囤积肠子里 。
3、压力过大有关
肠道菌与压力，皆影响排便力 。影响排便是否顺畅的原因 ， 还包括了肠道菌相以及持续的压力 。刘婷婷博士说明，好的肠道菌可以分解可溶性纤维（富含于蔬菜、水果、牛蒡、海藻等），制造短链脂肪酸 ， 做为肠道细胞的能量，促进细胞增生与黏液分泌，肠道整体的机能透过益生菌的增生与可溶性纤维的加乘作用 ， 会有大幅的提升 。再者，肠道的蠕动也受到自律神经系统的牵制（交感与副交感） 。无法纾解的压力，使得交感神经持续兴奋，降低睡眠品质，减缓肠道的活动，容易引起便秘 。因此适度纾压，也是对付便秘很重要的方法 。
2、喝水改善便秘
身体充足的含水量，有助排便 。粪便內容物的组成，大部分是不可溶性纤维（人体消化酵素无法分解），还有一小部分的死细胞与无法再处理的残渣 。不溶性纤维包括了木质素、纤维素与半纤维素等，富含于蔬菜与榖物之中 。不溶性纤维会在大肠內吸收水份，使得粪便体积增加 ， 促进排便，缩短粪便通过肠道的时间 。因此，身体的含水量也非常重要 ， 每天有充分的饮水量，才能让粪便的体积增加 ， 并且防止肠壁细胞回收已经非常少的水份 。
【便秘是什么原因引起的 经常便秘该怎么办】4、便秘调理方法
古人说“吾日三省吾身”，现代的我们也需要时常检视自己的生活，是否有“好好吃，好好睡，好好清库存”！美兆研发长刘婷婷博士提出以下清“库存”小秘笈：
1. 多食膳食纤维（可溶性与不溶性），避免加工食品
2. 充分饮水（每日饮水量：约体重X30cc）
3. 适度运动，下半身与腹部保暖
4. 适时并充足的睡眠
5. 补充益生菌
6. 纾解压力
5、便秘吃什么好
（1）酸奶
酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，并且还含有丰富的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，还有防癌的作用哟 。因此酸奶拥有极好的改善胃肠的功效 。
（2）燕麦粥
燕麦粥对于预防便秘有非常大的好处 。其中含有一种很特殊的葡聚糖纤维，这种特别的纤维具有非常好的降低胆固醇的作用，并且还可以有效提升身体的免疫系统功能 。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，让人体消化系统棒棒哒 。
（3）玉米
一种非常常见的食物，这种食物也能够有效的调理便秘的功能 。玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物 。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，对消化系统的帮助是非常大的哟 。
（4）苹果
众所周知，苹果不仅有益于健康，还能够美容养颜 。其包含丰富的营养元素和纤维素 ， 对身体的健康帮助非常的大 ， 其中的维生素C更是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素，纤维素能够有效的帮助肠胃进行消化，非常的不错哟 。
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