文章插图
现在很多人由于学习或者工作长期不正确的坐姿，导致腰椎间盘突出 ， 这种疾病大家都很熟悉，但是有一种疾病叫做骨盆前倾，很多人其实已经患?。皇亲约夯姑挥蟹⒕? ，其主要表现就是经常感觉腰酸背痛、疲劳、容易出汗、O型腿、走路自己容易被自己绊倒等等症状，那么，骨盆前倾可以恢复吗？多久才能矫正过来呢？ 。
1、可以恢复吗
可以改善，很难完全恢复 。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象 ， 通过正确的睡姿 ， 及一些瑜伽动作，可以帮助改善 ， 但是很难完全恢复 。如果骨盆严重前倾的，可以通过手术纠正 。
2、矫正需要多久
很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到 。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系 。一般人坚持半年可以看到较明显的好转 。
3、怎么锻炼恢复
(1)站姿触地体前屈
一、动作描述
1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；
2弯腰，两手手掌碰触地板；
3缓缓挺直身子 。
二、动作要点
1手掌无法碰到地板也没有关系 ， 只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳?。?
2背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置 。
(2)站姿直背体前屈
一、动作描述
1自然站直，双脚打开与肩同宽；
2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行 ， 臀部稍向后，双膝微微弯曲；
3大腿后侧股二头肌发力 ， 缓缓站直身姿 。
二、动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直；
【骨盆前倾可以恢复吗 骨盆前倾矫正需要多久】2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效 。
这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起 ， 更多是拉伸腘绳?。?
第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力 。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳?。?尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部 。
4、自测方法
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难 。
2、站立的时候，身体有些前倾 ， 会出现腰痛，并习惯性的捶腰 。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙 。
4、坐在椅子上 ， 会不自觉地把腿盘起来 。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同 。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的 。
7、稍微运动一下就会出汗 。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈 。
9、虽然不困，却经常打哈欠 。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开 。
两项以上 ， 骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了 。
