宿便吃什么最快排便 清宿便吃什么好
文章插图
生活中很多人都备受宿便困扰 ， 因为宿便的症状是非常影响人们的正常生活的，所以不少人都会选择各种各样的方法来帮助自己缓解宿便的症状 ， 其中就有不少人选择了从饮食方面下手 ， 那么宿便吃什么最快排便？清宿便吃什么食物好比较？
1、喝水排宿便
每天喝足量的水能够帮助排宿便 。足量的水能够使大便变软 ， 宿便更容易排出体外 。
如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道；另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便 。
2、苹果排宿便
每天吃苹果能够帮助排宿便 。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌 ， 加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便 。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量 。
如何吃苹果排便：每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要超过2个，以免糖分摄入过多容易发胖 。
3、酸奶排宿便
每天喝酸奶能够帮助排宿便 。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久 ， 所以最好能够每天喝酸奶排宿便 。
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升 。
4、杂粮排宿便
杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外 。
常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等 。
5、豆类食物排宿便
经常吃豆类食物也可以帮助排宿便 。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效的排出体外 。
常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等等 。
6、海藻类食物排宿便
多吃海藻类食物能够帮助排宿便 。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维，食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性 ， 并且还能够软化大便，帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁 。
常见的海藻类食物：发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等等 。
7、饮食推荐
1、桃子苹果柠檬汁
100克去核的新鲜桃子肉、苹果和50克柠檬一起榨汁饮用即可 。桃子苹果柠檬汁可以整肠排毒，缓解肾脏病、肝病，苹果中的粗纤维有利于刮除体内有毒物质 ， 清理肠胃，排出宿便 。
2、南瓜椰奶汁
将100克南瓜去皮切丝 ， 用水煮熟后捞起沥干，与50毫升椰奶一起榨汁后加入适量红糖即可 。南瓜椰奶汁有助于预防脱发，便秘，帮助身体排毒 。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便 。
3、绿豆糙米红薯粥
将1个红薯去皮切成丁 ， 与30克绿豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用 。红薯、绿豆和糙米中都含有大量的膳食纤维 ， 具有促进大肠蠕动，润滑肠道，软化宿便的作用 。
4、海带金针汤
【宿便吃什么最快排便 清宿便吃什么好】把金针菜放入开水中泡20分钟 ， 沥干；胡萝卜去皮切丝，芹菜切末；海带与金针菜加水煮汤 ， 加少量盐，沸腾20分钟后起锅加入胡萝卜丝和芹菜末即可 。海带和金针菜中也含有膳食纤维，进入肠道后能吸收水分膨胀，增加肠道容积，让排便更顺畅 。
5、菠萝蜜盐汁
去皮菠萝300克 ， 切成块状放入盐水中浸泡5小时，捞出菠萝后，清洗干净放入榨汁机中榨汁，调入适量蜂蜜即可 。
推荐阅读
- 干鱿鱼发霉了洗干净还能吃吗 吃鱿鱼的坏处有哪些
- 山药与竹笋能同吃吗 山药和竹笋一起吃好吗
- 哮喘能吃洋葱吗 哮喘可以吃洋葱吗
- 橘子吃多了身体会怎么样 每天吃几个橘子最好
- 眼睛前面有黑影是什么病 前有黑影飘动是怎么回事
- 红牛喝多了有什么坏处 喝红牛喝多了会怎么样
- 沙眼有什么危害？沙眼的危害
- 脆骨病是怎么引起的 脆骨病是什么病
- 生菜在冰箱放久了能吃吗 如何分辨生菜新不新鲜
- 新生儿黄疸多久能退 新生儿黄疸什么时候退完