老年人健康是做儿女最大的心愿，那么如何才鞥那做一个健康快乐的老人呢?下面中医就为大家介绍一些老年人的养生秘籍，从中医、营养、心理等方面给老年人列了一个健康计划，做好“十个数字”，保证老年人健康无病 。
“1” 。每天排便1次 。
老人更容易便秘 ， 应该尽可能地保证每天排便一次 。一旦便秘 ， 可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水 。
每年体检1次 。50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯 。对65岁以上的老年人来说 ， 体检时10个项目尤其不能?。翰庋?验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查 。
每天做1件新鲜事 。保持一个年轻的心态，对老人来说很重要 。老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情 。比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手;换一条不太熟悉的路散步;听听不同风格的音乐 。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力 ， 面对生活中新的变化 。
“2” 。按2个长寿穴 。
合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫 ， 改善脾胃功能 。合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间 。
睡好两个觉 。中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡 。子时是从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入睡有利于养阴 。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳 。值得提醒的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时 。
“3” 。每天吃3个核桃 。
【“十字”养生法 让老年人健康又快乐】美国研究证实，老人每天坚持吃3个核桃 ， 能预防认知障碍，还有助于降低血脂 。
每天给爱人讲3句贴心话 。对于儿女不在身边的老人来说，老伴是相互之间的精神支柱，每天至少说3句贴心话，博对方开怀一笑，可以增加老人的幸福感，以积极的心态面对一切 。
每天至少运动30分钟 。美国梅奥诊所建议，老人每天至少运动30分钟，更有益于健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半 。老人的运动形式可以多样 ， 散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季节尽量避免晨练 。
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