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俗话说“热在中伏” 。进入“三伏天”的“中伏”，又适逢大暑节气，是一年中最热的时候 。此时节 ， 人们不论采用何种方式避暑降温，都要适度适量适中，因人而异 。
“中伏”时节气高温闷热，且是雷阵雨最多，易挟湿 。暑湿之气乘虚而入 ， 最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病 。
中伏养生重防湿邪
三伏正值古称长夏季节，此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛 。湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿遏热伏 ， 使得汗液难以蒸发、排泄 。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力 ， 食欲不振;湿热下注 ， 可致肠炎、痢疾等腹泻 。
此时要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养易于消化 ， 不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，亦可用鲜藿香、佩兰各，飞滑石、焦大麦，甘草，水煎代茶饮 ， 并注意饮食卫生 ， 严防“病从口入” 。
中伏调理4宜
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳 。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得 。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用 。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用 。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
3、益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴 ， 此时，人们常常是“无病三分虚” 。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质 。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
4、蛋白质供给需充足
大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克 。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外 ， 还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。其中，鸭肉富含蛋白质 ， 可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用 。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴 。
中伏大热易中暑 降暑降温7大忌
1、最热时段，禁止外出
上午10时到下午4时是最热时段，尽量不要外出 。哪里“暑气”大，我们就避开哪里 。上午10时以后到下午4时以前 ， 是夏季一天里最热的时段 。如果能待在屋里的就待在屋里 ， 要户外行走或作业的，最好选择有树荫和遮蔽的地方 。但即使如此，也不能长时间呆在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇 ， 散散热 。不宜直接进入空调房和洗冷水澡 。
2、忌大量喝绿豆汤
为了防暑降温，很多女孩都喜欢喝绿豆汤 。绿豆汤虽好，但不要多喝 ， 更不能当水喝 。从中医的角度看，属于寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者 ， 不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病 。特别是处于月经期的女孩子 ， 不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经 。
3、忌热天贪冷食冷饮
为了防暑降温 ， 许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等 。中医专家指出，烈日炎炎的盛夏，人体实际处于外热内寒的状态，如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱 。因此，大家不要贪凉，以免使身体健康受损 。
4、忌长时间使用空调降温
在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振 。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病 。同时必须注意，室内温度不要低于27℃，室内外温差不超过8℃ 。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;
5、夏天切忌穿化纤衣物和深色衣物，不利于散热
半长的丝、棉衣物为首选 。最好的选择是半长的棉布或丝质衣服，既能遮蔽阳光 ， 又能让皮肤畅快呼吸 。外出要戴太阳帽、太阳眼镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜 。老人、小孩和女性还要多带一件外衣，以备进入空调环境使用 。
6、防暑降温忌浓茶和凉水
夏季少贪凉，喝些温茶水 。夏天出汗出多了，要适当喝一些温茶水或淡盐水 。流汗会使钾、钠丢失 ， 温茶水含钾和少量的咖啡因，淡盐水含钠，夏天喝这两种水既能补充微量元素 ， 又能加快新陈代谢，帮助散热 。但忌浓茶和凉水，会影响中枢神经系统和胃口 。
7、忌靠电风扇防暑降温 ， 且长期电风扇直吹
为了防暑降温，很多人整天整夜靠电风扇来降温 。其实，这种方法有损身体健康 。电风扇吹得过久会破坏人体出汗的均衡状态，使人感到头疼、头昏、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病 。
【今日中伏 多吃苦味食物防湿邪】
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