我们都知道男女有别，在生理结构、身体素质等各个方面都有所不同 ， 所以男人与女人的养生方法也是大有不同的 。今天为大家介绍的是睡眠养生法，那么男人和女人要如何做好睡眠养生呢?来听听专家的介绍 。
女人要睡好，男人要睡足 。
美国睡眠学会公布的一项研究成果显示，就平均睡眠时间来说，女性比男性更长，但女性十分怕睡眠过程被打断 。因此 ， 女性对周遭环境要求较高，居室要幽静，空气新鲜、温湿适宜 ， 床铺舒适，家人尽量保持安静，更不要中途叫醒她们 。睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数 。相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事过于剧烈的活动 ， 也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等 。即使平时睡眠不足 ， 也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱 ， 最好在午间补一觉，以恢复脑力 。
女人少想心事，男人别睡太晚 。
研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右 。因此，建议女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，把心放宽，不要斤斤计较，睡前最好保持心情愉快，可以听相声或看小品，都有助入睡 。由于生物钟的差别，男性比较喜欢熬夜，为保证睡眠充足 ， 建议男性早点睡，并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期 。比如，卧室装饰以暖色为主，床头摆放一个可调节亮度的台灯 ， 早上醒来马上拉开窗帘等 。
夫妻同床，睡得更踏实 。
美国匹兹堡大学调查统计发现，与爱人同床共枕，会提高男女双方的睡眠满意度 ， 因为“爱人在旁边的安全感和稳定感，弥补了睡眠质量变差的不足” 。因此，建议夫妻二人不要盲目追求分床睡，应同睡同起 ， 相互陪伴 。但夫妻不要面对面睡，否则长时间吸入对方呼出来的“废气”，会导致氧气不足，影响睡眠中枢，使人睡不踏实或多梦 。
最后，给大家推荐一个男女都适用的养生口诀《睡诀》，“睡侧而屈 ， 睡觉而伸 。早晚以时 。先睡心，后睡眼 。”意思是 ， 为了保障每晚进入甜蜜的梦乡，一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳;二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起;三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静 。如果长期睡不好或失眠 ， 不要随意服用安眠药，应该先尝试心理调适 ， 并服用神经营养类药物调理 。
【睡眠养生有规律 女人要睡好男人要睡足】
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