文章插图
1.缓解大腿和双脚的水肿：通过倒立的双腿，促进体液的流通 ， 水肿等不适都得到缓解 。
2.缓解腿部疲劳：把双腿挂在墙上 ， 就能让双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松 。
3.舒缓神经系统：做腿向上靠墙式，身体在这种状态底下，消化效率更高，疲劳也能迅速恢复 。
4.坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高 。
5.脚倒立的最佳时间是１０分钟 ， 不能超过１５分钟 。
6.抬腿靠墙式如何做：如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些 。
7.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点 。
8.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置 。
9.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直 。
10.感受大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干 。
11.闭上眼睛 ， 让注意力慢慢集中到呼吸上 。
12.保持１０到１５分钟 。
13.第三 ， 放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部 。
【每天脚倒立有什么好处】14.然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿 。
