【开心果营养价值有哪些 开心果含有哪些营养物质】
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开心果是营养美味的坚果，很多人爱吃，作为零食吃也是比较健康的，开心果的名字讨巧，吃起来也美味，成为许多人送礼的首选，开心果富含维生素和矿质元素，对人体好处多多，那么开心果营养价值有哪些？开心果含有哪些营养物质？
开心果的营养价值
(1)维生素E
在开心果中，具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸，使其免于被氧化 ， 在人体内，维生素E有助于延缓衰老、保养皮肤、抗动脉粥样硬化等 。
(2)油酸
油酸含量占开心果所含脂肪的一半以上，它是最主要的一种单不饱和脂肪酸 。油酸被认为是最有益于心脑血管健康的脂肪酸 。
(3)原花青素
开心果紫红色的果衣中含有丰富的原花青素 。研究发现，原花青素具有降血脂、降血压、抗癌、抗辐射等功能 。
(4)叶黄素
开心果翠绿色的果仁中含有较丰富的叶黄素 。叶黄素也具有较强的抗氧化作用 。此外，叶黄素还能对抗视网膜黄斑病变 。
(5)白藜芦醇
白藜芦醇也是著名的天然抗氧化剂之一，可清除自由基，抑制脂质过氧化反应 。除保护心血管系统之外 ， 白藜芦醇还具有提高免疫力、抗癌、抗病毒、抗衰老等多种功效 。
(6)槲皮素
槲皮素是一种类黄酮，具有较强的抗氧化作用 。
(7)植物甾醇
像大豆一样，开心果中含有较多植物甾醇 。植物甾醇又叫植物固醇，它有助于预防血脂异常及动脉粥样硬化 。
(8)膳食纤维
与其他坚果相比，开心果的优势是膳食纤维含量较高，大约30~50粒开心果中就含有2~3克膳食纤维 。
开心果饮食禁忌
1、不能和生冷食物一起吃
开心果在坚果中属于高油脂的 ， 这类食物中含有大量的不饱和脂肪酸 ， 偏油性，在食用开心果的同时若在吃生冷食物，很容易引起消化不良 ， 出现腹泻之症 。
常见的生冷食物有：雪糕，冰激凌，冰水，西瓜，梨等 。
2、不宜和热性食物一起吃
开心果性平，但我国的这些坚果都经过了后期的加工处理，有的会添加香料香精，有的则进行了增香炒制 ， 因此，会带有一些热气，若在和其他的热性的食物一起吃 ， 很容易引起上火现象 。
常见的热性的食物有：白酒，羊肉，韭菜，香菜 ， 辣椒，茴香，生姜等 。
3、不能和鞣酸食物一起吃
开心果除了含有高脂肪酸外，蛋白质的含量也极高，并且这类植物蛋白人体的胃肠不是很好消化吸收，会在胃肠内停留较长的时间，而鞣酸性的食物会和蛋白质相互反应，生成难以被胃酸溶解的络合物 ， 轻者引起消化不良，严重者甚至形成胃石 。
常见的鞣酸食物有：茶水，柿子，山楂，绿豆，苹果，五倍子等 。
4、不能和高蛋白食物同食
开心果自身就算是蛋白质含量很高的食物，在食用之后会需要占用胃肠很大的消化功能，而生活中还有很多其他的高蛋白食物 ， 若是和开心果一起多吃时，会增加胃肠的负荷，容易出现消化不良，引起腹胀，腹泻，便秘等症 。
常见的高蛋白食物有：牛奶 ， 鸡蛋，豆制品 ， 奶制品，黄豆，动物瘦肉 ， 鱼肉以及各类海鲜 。
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