导语：在家庭和社会的双重责任下，如今，很多男性背负压力、透支体力 。在这种情况下，男人们除了要学会自我减压外，在饮食上也应该有所侧重 。
1 。葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物 。研究表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65% 。
2 。牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物 。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥 。
3 。谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物 。美国农业部研究员理查德?安德森表示 ， 铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平 ， 更好地控制血糖水平 。
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4 。西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物 。有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效 。
5 。绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物 。瑞典研究人员发现 ， 缺乏叶酸会导致阿尔茨海默?。ㄈ现习ⅲ┑奈Ｏ沾蟠笤黾?，而且男性危险比女性更大 。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险 。
6 。沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物 。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多 。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益 。
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7 。动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物 。多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险 。
8 。花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物 。塔夫茨大学营养学教授杰弗里?布隆伯格表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险 。
9 。豆制品、花生等富含精氨酸的食物 。精氨酸是精子形成的必需成分 ， 它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲 。
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