导语：从来都不喜欢冬季，尤其今年北京的大雪在还没有立冬之前便匆匆飞来，貌似验证了北京今冬“30年最冷”的预言 。“寒风吹日短”、“北风卷地白草折”，冬日的寒冷渐渐来临，冬日的干燥也如影随形，尤其是晨起的时候咽喉干涩难耐，该怎么办呢？饮食如何调理？
补水要“量足质优”，蜂蜜水是不错选择
水分缺失的症状之一就是干燥 ， 不仅口干舌燥、嗓子不舒服，甚至皮肤乃至眼睛也干燥 。对于正常男性而言 ， 每天至少要喝进1700ml的水，女性至少1500ml ， 当然这个推荐量是按照温和气候条件下，进行比较轻的体力活动的水平 。如果在干燥、高温等环境下，应适当增加水摄入量 。
这些水可不是一口气喝完的，最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，其他时间时不时的主动喝几口 。另外喝水最忌等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝才好，而等到口渴是身体已经缺水的信号，这时候补充水分只能属于亡羊补牢犹未晚 ， 但缺水给身体造成的影响还是有的 。
单纯的饮水，虽然量上达到了，不过对于缓解口干舌燥未必事最奏效的 ， 因为喝进去的水很快被吸收入血，然后经过代谢从肾脏排出去了，滋润咽喉的时间很短 。不妨在水里加点儿蜂蜜，制成有淡淡的甜味的蜂蜜饮料，缓解口腔和咽喉黏膜的干渴感的效果更好 。因为蜂蜜中的果糖非常丰富，而果糖是所有的糖中吸湿性最为强大的，即便在空气中都能吸收水分，这样就可以延缓水分的吸收速度 ， 避免被身体很快的排泄掉，让水分有更多的时间来滋润口腔、喉咙以及消化道粘膜 ， 也有更多的时间让水分留在身体当中，当身体处于充盈不缺水的状态时，就不会口干舌燥了 。
当然除了蜂蜜，有些水果中的糖分也是以果糖为主，例如比如梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子等，另外南瓜等个别蔬菜果糖也不少 。秋季适当多吃这些果蔬也是缓解干燥的又一窍门 。
【三类食物缓解冬季干燥】蜂蜜腰果酥
植物胶显独特功效，银耳/燕麦都富含
有很多食物煮后呈现体积膨胀、口感粘稠的状态，这样的食物大都含有植物胶质 。例如谷类中的皂角米、燕麦等在煮后体积膨大数倍化，就得力于其中含有一种特殊的可溶性植物胶质，起到可溶性膳食纤维的作用，在煮粥的过程中这种膳食纤维犹如海绵一样，不断的吸水膨胀 ， 能让粥、汤、羹等产生粘稠的状态 。这些黏糊糊的汤羹可以让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润 。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠 ， 使大便也得以增加水分，更为柔软 ， 避免干燥 。
除了皂角米、燕麦这两位谷类中的“仁兄”富含植物胶质 ， 含有植物胶质的食物在植物界中还有很多 。例如菌菇类中的木耳、银耳等含有的真菌多糖，就属于可溶性植物胶质维，传统的喝银耳羹来滋润身体的做法是值得推荐的；还有藻类中的海带、裙带菜等含有的褐藻胶，同样属于植物胶质；再如水果中的果胶，也是一种植物胶质，尤其是山楂中的果胶含量特别丰富，当然这也是山楂之所以能够被制作成山楂糕的原因所在 。
皂角米银耳莲子羹
维生素A需吃足，深绿/橙黄蔬菜天天见
维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，增强纤毛的摆动和预防疾病的能力，维A缺乏不仅会导致粘膜所分泌的黏液和皮脂减少，让人干燥，同时还会影响纤毛的摆动从而致使免疫力降低，引发细菌感染 ， 也可能导致嗓子喉咙不适 。
维生素A是维生素中的一位“个性先生” 。尽管它在动物性食物与植物性食物中都有存在，不过，在动物性食物中主要集中于“肝脏、蛋黄（尤其是鹅蛋黄）”等几类日常接触并不是特别频繁的食物中，例如两三片基本就能满足每日维生素A的需要量了，不过在其他的动物性食物中就远没有这么给力了 。这也是导致维生素A比较容易缺乏的原因所在 。
维生素A在植物性食物中的存在也有明显的个性特征，主要在深绿色与橙黄色的食物中丰富，例如胡萝卜、枸杞、深色绿叶蔬菜（西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜）等 。不过，植物所提供的并不是直接的维A，而是β-胡萝卜素 。6个β-胡萝卜素在肝脏内可转化为1个维A，这种转化比较保险，吃多了也不会中毒，为此建议深绿色、深黄色蔬菜最好每天都要吃 。
波菜枸杞猪肝汤
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