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补钙注意避免这3大误区

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补钙已经成为了越来越多女性所关注的话题 。补钙在日常生活中是非常重要的，如果女性钙不足的话，很容易引起一些妇科疾病的发生 。但是女性补钙是必须要注意的，稍不小心，就有可能陷入误区当中，选择了错误的食品，结果妨碍了钙的吸收 。常见的补钙误区，有哪些正好击中了你 。
常见的补钙误区
1、以为吃牛肉有利于骨骼
不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上，很多吃牛肉甚多的人 ， 正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样 。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯 。它们让血液趋向酸性 ， 身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收 。所以 ， 缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉 。
2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关 。实际上 ， 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡 ， 减少钙的流失，本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实 ， 绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
3、以为菠菜对补钙毫无益处
许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀 。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素 ， 包括丰富的钾和镁，还有维生素K 。菠菜是公认的维生素K的宝库 ， 含量在各种生鲜食品中位居第一 。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油 。
服用钙质三大禁忌
1、不宜与四环素、异烟肼等抗生素同时服用，因四环素、异烟肼可与钙络合，影响钙的吸收，不宜与氟化物或二磷酸碳同时服用，因它们能与钙结合，碳酸钙不宜与制酸剂同时服用，否则影响钙的吸收 。
2、不宜与铁、锌等微量元素制剂同时服用，否则影响铁、锌等微量元素的吸收，若病情需要联用，钙剂与其间隔至少2小时以上 。
3、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用，如植酸、草酸、脂肪酸、（形成不溶性钙盐）、膳食纤维；尽量与促进钙吸收的食物一起服用，如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等 。
补钙需要注意以下几个问题
1、多喝牛奶及乳制品 ， 最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使经济条件有限 ， 也必须早晚各饮一杯牛奶 。喝牛奶时最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙吸收 。怕胖的人，可以选择低脂奶品，服乳糖过敏者，可采用低量渐进方式饮用，不可空腹饮用 。
2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，如鱼干、罐头等 。最好是睡前吃点鱼类食物，可减少骨骼中的钙质被分解 。
3、多食用含钙量高的食物 。
4、少吃加工的肉类食品，因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收 。
5、醋有助于钙的吸收，可适量添加在食物中 。在熬排骨或骨头汤时，也可适当加一点醋 。
6、糖分也会影响钙的吸收，所以如果你是甜食酷爱者，可要注意了 。
女性补钙最佳年龄
30岁左右女性积极补钙 ， 矿物质的含量在骨可以达到最高 。而一旦过了35岁，女孩子的生理功能会逐渐下坡 。所以 ， 女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期，女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙 。钙是身体必不可少的营养素 ， 儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质，才可以维持骨质密度 。饮食提供的钙不足，血液钙浓度降低，势必会影响到骨骼和牙齿，心脏及大脑功能都可能受到损伤 。
了解了女孩补钙的最佳年龄之后 ， 还得知道女孩子每天要补多少钙 。我国居民每日摄入钙质应该为800～1200毫克 。因为膳食含钙少，无法达标 ， 导致我们的钙摄入不足 。所以，平时一定要多补充钙量高的食物及钙制剂 。女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱，100克的芝麻酱中就含有1057毫克的钙 。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等，对女性有极高的保健价值 。
【补钙注意避免这3大误区】

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