对女性朋友而言都会比较严格的控制自己的体型和身材，但是对于拥有丰满的胸部以及圆翘的臀部，当然是比较乐意的，所以丰胸提臀的一些运动自然不可缺少，可以看看下面的锻炼方法 。
1、收紧双腿和两肋
地上铺上垫子，侧躺上去 。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直 ， 稍向上提 。左腿向上提到最大限度 。这组翘臀动作需要做15次以上 ， 每天坚持1小时便能看到效果 。
【丰胸提臀运动有哪些】2、让臀部翘挺
肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形 。两腿上浮 ， 伸直，脚腕呈90度弯曲 。上半身和双臂固定，双腿使劲上引 。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键 。以上的动作要坚持做5次以上才能看到效果哦 。
3、修整自己的身体曲线
右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行 。右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直 。然后挺腰 ， 右腿膝盖伸直，左腿往后抬起 。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲 。在背部肌肉舒展的状态下，上身尽量向前倾 。
4、让胸部挺起来
双手举着哑铃躺垫子上 。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举 。固定手肘角度 ， 完成上一个步骤之后，手臂向下贴地 。手臂向下时角度稍稍斜向上即可，这组动作要反复做15次就能达到很好的丰胸效果哦 。
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