导语：随着生活节奏的加快，对于很多人来说 ， 熬夜已经成为一种很常见的生活方式 。熬夜对人体的危害极大，因而从健康的角度上说，如果对于那些不得不熬夜的人而言，就要在日常从饮食等方面进行科学调理 。
1 香蕉
对于香蕉，我们的第一印象是不能空腹吃 。然而 ， 熬夜吃香蕉却有着很好的功效 。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质 。其中，镁具有缓解疲劳的作用，而钾又具有维持人体正常血压、心跳和防止肌肉痉挛的作用 。
香蕉中除了含有大量的钾，含量丰富的镁之外 ， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，能够让熬夜的人吃后在短时间内补充体力，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
蔓越莓香蕉酸奶昔
2 柠檬
熬夜喝杯柠檬水有益 。柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋 。
很多熬夜的女性都会发现自己的脸部皮肤爱长痘痘 。柠檬中含有的柠檬酸具有很强的防止色素沉着的作用，因而建议经常熬夜的人可适当吃些柠檬，从而保持好肤色 。不过需要注意的是柠檬水最好趁热饮，冷了味道会变苦 。
【“夜猫子”熬夜要多吃10种食物】此外，柠檬还有生津、解暑、开胃等好处：柠檬可以开胃那是大家都知道的，但是生津解暑也是夏天人们最需要的，因为大量汗液的流失，多喝柠檬水可以开胃醒脾、生津解暑 。夏天暑湿比较重 ， 很多人感觉疲劳乏力，喝一杯柠檬水，就可以提神醒脑，促进胃口 。
蜂蜜柠檬水
3 枸杞
枸杞具有保肝、抗疲劳、 抗衰老等功效，能增强免疫力，适合抵抗力低、身体虚弱的人服用 。一般来说，免疫力低下的人一年四季皆可吃 。而且枸杞本身就具有清肝明目的作用，特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效 。
冬季吃枸杞宜煮粥或煲汤 ， 可以和大枣、山药等搭配；夏季服用枸杞可以泡水或生吃，但不要与药性温热的补品（如桂圆、红参、大枣等）配伍，也不宜用黄酒或者白酒泡成药酒 。泡水的话，以下午泡水当茶饮为佳，还可以加入菊花、金银花、山楂、蜂蜜等，以改善体质、利于睡眠 。
但要注意的是 ， 枸杞不宜与绿茶搭配，因为绿茶里的鞣酸有收敛吸附作用 。枸杞滋补的同时有温热身体的效果，所以体内有湿热及痰湿中阻的人，表现为高血压、性情急躁爱发脾气、平日里大量吃肉而满面红光的人 ， 以及感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人，都最好别吃，否则不但达不到养生效果，还可能加重病情 。其次，脾胃虚弱、消化不良的人 ， 在炎热的夏季不宜吃枸杞，否则会出现食欲下降、胃脘满闷或吐酸水等现象 。再次，枸杞补肾益精的作用明显，民间流传有“君行千里，莫食枸杞”的谚语；现代研究表明枸杞有兴奋性神经的作用，可增强性功能，平素性欲亢进的人不宜服用 。另外，枸杞含糖量较高，糖尿病患者不宜过量服用 。
红枣桂圆枸杞茶
4 韭菜
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果 ， 维生素A可调节视网膜感光物质―视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
中医认为韭菜入肝经 ， 熬夜伤肝，因而皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白功效；除此之外还含有丰富的胡萝卜素 。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效 。
韭菜炒河虾
5 胡萝卜
众所周知 ， 经常熬夜的人，特别是经常用眼的人，其对眼睛的损害是非常大的 。上面介绍到，维生素A可调节视网膜感光物质―视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素 ， 具有清肝明目、保护视力等作用 。因而建议经常用眼、熬夜的人可适当多吃胡萝卜 。
红柚胡萝卜汁
10 鸡蛋
经常熬夜的人多吃些鸡蛋具有补充大脑营养的作用 。经常熬夜多吃鸡蛋，能补充大脑营养 ， 一般不宜超过3个 ， 鸡蛋比较理想的吃法是煮透了吃，营养最丰富了，其次是煎鸡蛋、炒鸡蛋等 。
为了避免吃伤了，建议调剂着吃比较好 。为了避免吃鸡蛋噎到，别忘准备一杯温水或蜂蜜水更好 。
奶香鸡蛋羹
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