文章插图
许多人提到养生保健 ， 就会想到需要很复杂的动作还是饮食，而这种观点是错误的 。其实日常养生也能做的很简单，那么具体的做法是什么呢？让我们一起听听中医是怎么说的，下面为大家介绍方法简单效果好的保健法推荐，供大家了解 。
方法简单效果好的保健法推荐
叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动 ， 使脸颊丰润，防止双颊下垂 。
梳头
各式梳子或手指均可 ， 每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助 。
鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒 ， 然后迅速脱离，此法可振动耳膜 ， 减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适 ， 体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒 。
揉眼
自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用 。
吞津
闭口做漱口状数回，然后吞下口水 。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味 ， 反而有股香甜滋味 。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能 。
转颈、耸肩
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低 。
干擦
用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦 ， 有助皮表循环，皮肤润泽 。
拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿 。
捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会 。
有助于养生的饮食
茶籽油
又叫山茶油，含80%~83%单不饱和脂肪酸，利于降血压、降血脂、控制血糖 ， 所含油酸和维生素E甚至高于橄榄油 。茶籽油耐热性优于大豆油、玉米油、葵花籽油等，适合日常炒菜 ， 也可用作凉拌菜 。茶籽虽有特殊味道，但市场销售的产品多是精炼茶籽油 ， 不影响菜肴风味 。
牛蒡
又名恶实、牛蒡子等，含菊糖、纤维素、蛋白质以及多种维生素和矿物质，胡萝卜素含量比胡萝卜高很多 。纤维素可促进大肠蠕动 ， 帮助排便，减少体内垃圾 。研究表明，牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元、黄酮甙、绿原酸等，能抑制癌细胞，增强免疫力 。
蓝莓
营养价值很高，果肉细腻 ， 酸甜适度，风味独特，富含维生素、蛋白质、矿物质、花青素 ， 以及黄酮类和多糖类化合物，被称为“水果皇后”和“浆果之王” ， 是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一 。其中花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂，有助于延缓衰老、强化视力 。研究发现，吃蓝莓可增强免疫力，提高脑力，保护心脏，降低血糖 ， 强壮骨骼，预防癌症、膀胱炎和便秘，尤其对老人好 ， 以每天吃一小把为宜 。
小麦胚芽
含大量营养素，其中优质蛋白质含量高达31%；还含有人体必需的8种必需氨基酸，特别是赖氨酸含量占18.5% ， 比大米、白面高6~7倍；富含锌，有助于预防炎症 ， 加快伤口愈合，增强生殖力，促进儿童生长；维生素E含量高 ， 能增强细胞活力、延缓衰老，且从食物中摄取维生素E没有危险性 。此外，小麦胚芽还富含多不饱和脂肪酸、维生素B1和矿物质钾 。
【方法简单效果好的保健法推荐】
推荐阅读
- 川断的药用价值
- 如何解决第五人格游戏服务器掉帧的问题？ 第五人格服务器掉帧怎么办
- 清楚服务器缓存 服务器里怎么清除缓存
- 打印服务器开启失败怎么办？ 怎么开打印服务器失败
- redis怎么设置key失效时间 设置redis失败
- 如何查看第五人格的服务器码？ 第五人格服务器码怎么看
- 自建外网服务器 怎么建外网服务器
- 如何设置打印机服务器？ 怎么开打印机服务器
- 黑豆香饭