推荐五款食物轻松预防心脏病

心脑血管疾病是威胁人类健康的一大杀手,心脏病也是其中的一种,每年都会有很多人死于心脏?。敲葱脑嗖「萌绾卧し滥?下面小编就为大家介绍有效保护心脏的六种饮食,来了解一下吧!
燕麦
【推荐五款食物轻松预防心脏病】早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾 , 对心脏都很有好处;同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅 。
菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,能够帮助心脏保持一个健康的状态 。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25% 。
莓子
不论蓝莓、黑莓、还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康 。
豆类
小 扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维 。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量 很低,是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源 。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择,早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养 。
橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内"坏"胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险 。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失 。
坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪 。吃的同时 , 还能摄入膳食纤维 。和橄榄油一样,坚果也含有大量的"好"脂肪 。
提醒大家,心脏病治疗的关键在于预防 , 日常饮食中的很多食物皆是预防心脏病的良药,不妨多吃一些!

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