高考生一日三餐食谱推荐是什么样?高考考生能吃宵夜吗


高考生一日三餐食谱推荐是什么样?高考考生能吃宵夜吗

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【高考生一日三餐食谱推荐是什么样?高考考生能吃宵夜吗】在高考前适当的吃香蕉 , 它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳 。高考已经一触即发,很多家长和同学一起去努力备考人生中最重要的一场大考 , 是脑力和体力以及心态的大考验,一定要注意身体的饮食哦!下面是高考生一日三餐食谱推荐,希望对您有用 。
1、高考生一日三餐食谱推荐1、早餐适合吃什么
早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养 。
搭配种类:
主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;
富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果 。
2、高考午餐怎么吃
午餐:午餐的目的很明确 , 就是补充多种营养素与热能 。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉 。
蔬菜、水果富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张 。与此同时 , 微量元素也会将脑机能调整到最佳状态,比如菠菜、海带含铁,牡蛎、瘦肉含锌等 。
搭配种类:
主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等 。
3、考生晚餐怎么吃才合适
晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量 , 所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻 。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等 。
如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲 。
冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用 。
搭配种类:
主食为各种米、面制品 , 以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等 。
2、高考考生能吃宵夜吗 考试之前应充分休息 。如果一定要学习到11点以后,准备的夜宵要易消化,不影响夜间休息 。可以适量食用小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等,别吃烤肉串之类食物 。如果晚上12点时休息 , 8点就要加餐 , 别太晚 。
搭配种类:
各种谷物粥类、杂粮米糊、水果、酸奶、牛奶等 。
3、高考生吃什么水果好 香蕉:香蕉可治抑郁和情绪不安 。在高考前适当的吃香蕉 , 它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳 。
木瓜:木瓜中的一种酵素能消化蛋白质 , 有利于人体对食物进行消化和吸收,有健脾消食之功 。另外因为木瓜性温,不寒不燥,具有润肺的功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅 。
椰子:椰子具有滋补、清暑解渴的功效,是解暑生津之佳品 。椰子汁清如水,且相当清甜、晶莹透亮 , 清凉解渴 。一个好椰子,大约有两玻璃杯的水 。
苹果:苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素,有利于人体 。
草莓:草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐 。
4、高考生吃什么蔬菜好 西蓝花:富含抗氧化剂与植物营养素 。
胡萝卜:富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质 。
豆类:有较高的营养价值和良好的口感 。
海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分 。
菠菜:富含铁质 。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关 。

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