文章插图
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备 ， 要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心 。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学 。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部 。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利 。这样就能考出理想的好成绩 。
1、高考生十种调整心态的方法都是什么 诀窍一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床 。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足 。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥 。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备 ， 要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心 。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导 。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金 。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信” 。
秘诀二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩 。
故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样 。变换角度看问题，情绪自然调整过来了 。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态 。在情绪紧张的时候 ， 听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外 ， 看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默 。考场上可做做深呼吸、望望窗外 。通过这些，调节了心理，优化了情绪 。
诀窍三、自我减压
临考前降低心理预期目标 ， 不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学 。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部 。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利 。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大 。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼 ， 会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接 。
【高考生十种调整心态的方法都是什么？高考生怎么注意身体】诀窍四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一 。比如 ， 有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学 ， 不妨进行如下自我质辩：
自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要 ， 平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼 。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利 ， 它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣 。
再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备 。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了 。
诀窍五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心 ， 消除烦恼 。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心 。考生在考前就要根据自己的情况 ， 进行积极暗示，自我打气 。“我行，我一定行” 。“我潜力大” 。“我进步大” 。“我喜欢挑战” 。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡 。
从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处 。面对一颗自己确实吃不到的葡萄 ， 与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的 ， 另找甜的——自己熟悉的、力所能及的 ， 以长补短，同样可以成功 。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点 ， 把自己的心态、情绪，调整到最佳状态 。
诀窍六、潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步 。瓦伦达是美国着名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知 。
但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜 。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步 ， 不管得失 。”后来心理学把这种专注于做自己的事 ， 不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态” 。
考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态 。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难 ， 让自己还没开始就先怯场了 。只要你别把高考它看得那样神圣 ， 那样高不可攀 ， 你学习起来、应对起来就会轻松多了 。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考 。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已 。
诀窍七、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的 。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时 。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完 。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态 ， 结果复习无效率，考试就发呆 。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周 ， 停止复习，专调心态，这也会适得其反 。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式 ， 使人能适应紧张的工作学习 。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适 ， 考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息 。
诀窍八、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的 。笑与自信的体验是一致的，相互促进的 ， 充满信心使人微笑，微笑使人增强信心 。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验 。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑 ， 主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感 。
诀窍九、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实 ， 坦然面对考场 。四川理科状元张力以688分考入北大 ， 他说：“我在考试时有点紧张，但是我想 ， 这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好 。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥 。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时 ， 不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去 。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待 。因为紧张 ， 夜不能寐的事情是常有的 。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了 。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候 ， 即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸 ， 恐惧害怕 。
诀窍十、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想 ， 那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战 。
2、高考生怎么注意身体 1、定期的运动
准备高考的学生学习时间是最宝贵的 ， 可能没有时间去干别的事情 。但是你还是要注意定期的运动，不是要您频繁的运动，但是您还是要做到定期的运动 。不仅是因为身体是革命的本钱，更是为了你的未来健康 。
2、注意自己的个人卫生
准备高考的学生，由于学习压力大 。生理上可能也会随之发生变化，比如皮肤变的更差，身体的内分泌更加的旺盛 。所以这个期间您更要注意自己的个人卫生问题 。同时女孩子也要注意，不要把大量的时间浪费梳妆打扮上 。的
3、按时吃饭
高考的学生由于学习压力大，经常会出现没有胃口不吃饭的现象 。您还是要做到按时吃饭 ， 你要知道如果您不按时吃饭身体会受不了的 。那样会更加影响你自己的学习效率 。
4、减压
减压很重要，适当的让自己放松一下 。同时也要注意不要沉迷于手机朋友圈、空间、微博 。找到一个适合自己的放松娱乐方式 。
5、绝对不要熬夜
不要熬夜的玩儿手机，对眼睛的伤害真的是特别大 。同时如果您也不要学习到很晚 ， 因为熬夜真的十分影响你第二天的精神状态 。会影响到您第二天的学习效率 。
6调节自己的生物钟
定时上床睡觉，到点准时起床 ， 都能够很好的调整自己的生物钟 。把生物钟调整好，你才能更好的适应高三的学习生活节奏 。
3、高考前需要补充哪些营养 1、血糖 血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应 ， 才能保持大脑的兴奋度 。因此，要给孩子每天吃够主食 。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升 。
2、蛋白质 摄入足够蛋白质 ， 蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用 。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品 。
3、脂肪 适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力 。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果（核桃等） 。第四 ， 新鲜果蔬补充维生素和矿物质 。
4、高考学生饮食禁忌 1、多吃碱性食物 高考前考生如果感觉到疲劳的话，那么就是体内呈弱碱性环境，这时应该多吃一些碱性食物，来达到体内的酸碱平衡 ， 这样的话可以有效的改善疲劳感，还可以适当的减轻心里的压力，日常生活中的含碱性的食物很多 ， 比如：水果类，蔬菜类，奶类 ， 豆类 ， 鱼等 。
2、多补充维生素C 如果承受的心里压力较大时，身体里的维生素C就会被大量的消耗 ， 特别是经常熬夜复习，更是补充足够的维生素C，所以一定要适当的增加富含维生素C 的食物 。还有为了爱护好大脑，一定要少食高脂高糖的食物 。
