女性朋友们练习瑜伽大多是为了塑形减肥 ， 但你知道吗，在睡前练习瑜伽还可以帮助你彻底放松，全身舒缓有个很好的睡眠状态 。下面我们就为大家介绍睡前瑜伽的几个动作，希望对您的睡眠质量有所帮助 。
睡前瑜伽第1式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势 ， 放松腰背部;吸气，背部下沉 ， 抬头看天花;呼气，背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 下巴收到胸前;重复练习整套动作十次 。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱 ， 减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛 。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟 。注意尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后，伸直两腿 ， 抖动放松 。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常 。
【睡前练习瑜伽 助你彻底放松更易入眠】
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