近七成晚睡是因为手机,睡前刷刷反而适得其反,如何放下手机?要想真正的放下手机，就需要找一些自己感兴趣的事情来做，睡觉前不要玩手机，可以选择看书 。
首先，辐射环境会刺激大脑的压力系统，让人难以放松和入睡，深度睡眠的时间也减少了 。此外，电脑、手机、平板电脑屏幕发出的短波蓝光对人体视网膜的刺激最强 。
第五，卸载手机所有娱乐类软件，睡前不打游戏 ， 不看剧，不跟任何人聊天 。白天降低对手机的使用频率，能手写就手写 ， 手机玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也没用 。
睡前看书 睡觉之前看书，我认为相对于玩手机 ， 那肯定是一个更好的选择 。因为在睡觉之前看书的话 ， 他并不会让你越看越精神，而是会让你看得很疲劳 。
如果不能放下手机，那就远离手机 。手机等电子屏幕释放的蓝光会影响人体夜间的合成，正是帮助我们睡眠的一种物质 ， 如果在睡觉前看手机会使大脑兴奋无法进入睡眠状态 。
怎样玩手机对眼睛伤害小1、而且看手机的时候最好不要把手机直接对着脸，因为手机的光是直射的，所以会造成面部损伤 。经常看手机可以保护眼睛 ， 多眨眼 。每天玩手机很容易导致眼睛疲劳、干涩甚至头晕，久而久之会影响视力 。
2、光对眼睛的伤害可不小 。晚上躲被窝玩手机 ， 尽量把手机灯光调到最低 。然后，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45度左右 ， 不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛 。
3、将手机亮度调到最低 晚上的时候 ， 周围一片漆黑，所以把手机屏幕的亮度调到最低，眼睛不会感到特别刺眼 ， 会觉得舒服一点，对眼睛的刺激也稍微小一点！另外不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度 。
4、玩手机的时候，应保持眼睛与手机的距离为30厘米左右，同时要注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响 。
5、另一方面，在玩手机的时候要对手机与眼镜的距离进行一个把控，要把手机拿到能看到的最远的地方，不要把眼睛离手机太近 ， 否则对视力的损伤是很大的 。
6、不要侧着身子玩手机 其实不光是躺着玩手机，很多人还喜欢侧躺着玩手机 。而侧身玩手机会容易对眼睛造成更大的损伤 ， 时间长了眼睛会供血不足，发生肿涨的情况 。
怎样做才能减少长期看手机对眼睛的伤害?1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右 。注意光线的强弱，要让有效的光线从左前方照射过去 ， 以免阴影长时间对视力造成影响 。一定要避免夜间在黑屋里看手机 。睛里的压力靠水分，所以要减少一次大量的饮水 。不要长期低头 。
2、另外，晚上关灯后，尽早入睡 ， 尽量让手机关机远离自己，减少辐射对自己的伤害 。保护眼睛 ， 最好少玩手机 。晚上玩手机的话，最好把字体模式调大一点，这样就不用花太多时间看了，眼睛也能得到保护 。
3、减少玩手机的时间对经常看手机的人来说，如果想要保护眼睛的话，最好的办法就是减少玩手机的时间 。其实对于我们来说，如果长时间的玩手机的话，会发现手机上根本没有好玩的东西 ， 而且和自己联系的人也比较少 。
4、玩手机要开灯，不要关灯看手机，手机的光线与外界的光线差异越小对眼睛的伤害越小 。不要目不转睛的盯着手机看，要让眼睛处于放松状态，不要连续玩手机超过半个小时，眼睛疲劳要休息，做远视练习 。
怎样玩手机对眼睛伤害比较小而且看手机的时候最好不要把手机直接对着脸 ， 因为手机的光是直射的，所以会造成面部损伤 。经常看手机可以保护眼睛 ， 多眨眼 。每天玩手机很容易导致眼睛疲劳、干涩甚至头晕，久而久之会影响视力 。
玩手机的时候， 应保持眼睛与手机的距离为30厘米左右，同时要注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响 。
手机灯光调到最低 光对眼睛的伤害可不小 。晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低 。
怎么保护眼睛眼保健操：长时间盯着电脑屏幕或其他近距离工作可能会导致眼部疲劳 。为了缓解疲劳，可以进行一些简单的眼保健操，例如闭上眼睛 ， 然后缓慢转动眼球，左右各转动几次 。睡眠：睡眠不足会对眼睛造成负面影响 。
保护眼睛的方法有很多，但最重要的就是让眼睛舒服，以下方法值得借鉴：科学用眼 。避免长时间的熬夜看书、看手机，避免灯光暗的条件下看书、看手机，避免躺着看书、看手机 。健康饮食 。
养成良好用眼习惯：增加户外活动时间；减少电子产品使用时间；多做眼保健操 。注意眼部卫生：不用脏手揉眼睛 。正确佩戴眼镜：近视眼的人要选择度数合适的眼镜；出门佩戴太阳镜 。
保护眼睛有很多原则，也有很多做法 ， 最主要的是以下几点：第一定要养成好的科学的用眼习惯，包括不要长时间的疲劳用眼 ， 每次用眼超过40分钟的时候就停下来放松眼睛，远眺远方或者是做局部的按摩 ， 放松一下 。
如何保护眼睛1 长时间用眼时，要每隔一小时休息眼睛5分钟，能够有效的在用眼时保护我们的眼睛 。长时间用眼时 ， 要每隔20分钟，看20米的远处20秒 ， 能够有效的在用眼时保护我们的眼睛 。
注意营养丰富、均衡 。吃坚果类食物能加强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环 ， 减轻眼疲劳 。蔬菜水果富含维生素和纤维素，参与眼睛周围的代谢活动，也有助于眼睛保护 。注意照明环境 。
【手机对眼睛伤害小怎么办，手机对眼睛会怎么样】关于手机对眼睛伤害小怎么办和手机对眼睛会怎么样的介绍到此就结束了 ， 不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站 。
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