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防病强身不能错过的8种食物
南瓜
富含类胡萝卜素 。同类食物：红萝卜、地瓜 。建议：每2—3天吃一次 。南瓜的纤维含量极高 ， 热量低 ， 其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病 。
豆类
蛋白质与B族维生素的丰富来源 。所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见 。建议每星期至少吃4次豆类 ， 每次0.5杯（一杯约一个棒球的大?。?。豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘 。
菠菜
营养模范 。同类食物：甘蓝菜、莴苣 。建议每2—3天吃一次 。许多研究证实 ， 菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险 。
番茄
富含茄红素，好处多得说不完 。同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜 。建议每周至少吃一次 。番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道疾病的患病率 。
蓝莓类
超级抗氧化剂 。同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓 。建议每天食用1—2次 。蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋 。
核桃
不饱和脂肪酸降低胆固醇 。同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果 。建议一星期吃5—6次，每次约25—30克 。坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险 。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低 。
青花椰菜
强力抗癌武器、铁的主要来源 。同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等 。建议每天摄取 。青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌 。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低 。
燕麦类
降低胆固醇与血糖的功臣 。同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦 。燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源 。燕麦降低胆固醇的能力十分强大 。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低 。
【防病强身不能错过的8种食物】
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