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五个提高睡眠质量的实用方法
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
4、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
5、有张舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
提高睡眠质量的其它须知
睡眠方向
【五个提高睡眠质量的实用方法】睡觉要头北脚南 。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰 。
睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻 。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 ， 同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒 。
睡眠时间
四季睡眠，春夏应“晚卧早起” ， 秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起” 。最好应在日出前起床，不宜太晚 。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率 。中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间 ， 这一段时间人体需要适当休息 。
睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器 ， 以确保人脑休息中不受太多干扰 。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康 。
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