一天不排便
腹胀一整天
两天不排便
肚腩来相见
便秘是困扰很多人的问题
但是否一定要天天排便才是健康的
怎么样才算是便秘呢
便秘，预防是王道！1规律排便时间
对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内 。这个时期是结肠的活跃时刻 。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后 ， 应该在结肠活跃期及时排便 。要养成定时排便的习惯 ， 就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了 。形成的排便规律不能轻易地改变 。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮 。
2随“意”而为，专心排便
随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意 。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘 。排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会加重便秘 。因为排便行为是一个神经反射的过程 ， 而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调 ， 增加了排便时间，甚至抑制了便意 ， 时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘 。
3改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作 ， 活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外 ， 由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾?。几孛胖背膊〉牟∪擞幸桓龉餐奶氐悖汉ε屡疟?nbsp;， 对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏 。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动 ， 从而增强便意和排便的顺畅度 。
4注意饮食结构的调整
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮；蔬菜（萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等） 。
少吃强烈刺激性助热食物 ， 如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒 。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶 。
5自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部 。每天早晚各1次，每次约10分钟 。可促进肠道的蠕动 ， 保持大便通畅 。
【到底怎样才算是便秘？】
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