更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期 ， 此期的妇女身体变化包括两个方面：一是卵巢功能衰退 ， 体内雌激素水平降低所产生的影响；另一方面是机体老化的变化 。更年期是女性必须经历的一个人生阶段，由于内分泌的改变 ， 女性在更年期更容易受到疾病的侵扰 。而每个人更年期到来的年龄又各不相同 ， 我们要如何识别更年期的到来，做好身体保健 。预防更年期综合征，除了要加强卫生宣教、提高妇女对更年期这一生理过程的了解、解除不必要的顾虑外，合理饮食也是帮助她们平稳度过更年期的另一样“法宝” 。
女人更年期吃什么能养心？
百合
既是药品 ， 又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用 。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者 ， 最宜使用 。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效 。
莲子
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用 。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气 ， 强筋骨，补虚损，利耳目”，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用 。
桑葚
当4~5月份桑葚呈紫黑色时，食之最为有益 。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时 ， 常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效 。虚热退而阴液生 ， 则肝心无火、魂安而神自清宁 。
甲鱼
性平味甘，有滋阴作用 。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热” 。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之 。
12个更年期信号要注意
1、体重增加 。常见的是腰部和下腹增胖 。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案 。
2、皮肤干燥或瘙痒 。激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛 。
3、皱纹增加 。激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄 。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹 。
4、脱发或头发变稀 。由于发囊需要雌激素 ， 因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至 。
5、面部多毛 。雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、**和腹部茸毛增多增黑 。
6、体味变化 。激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率 。
7、指甲变化 。手指甲和脚趾甲变薄变脆 ， 更易折断 。
8、眼睛发干 。干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号 。
9、难受想哭 。卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉 。
10、情绪不定 。卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动 。
11、紧张焦虑 。焦虑也是更年期一大信号 。具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等 。
【女人更年期吃什么能养心】12、记忆差错 。由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错 。
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