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十种食物“加油站”，充满活力一整天

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导语：大家都说“春困，秋乏 ， 夏打盹 ， 睡不醒的冬三月”，可见无论哪个季节对我们来说都是难以打起精神来 。但是为了专心的工作和学习，我们还是要打起十二分精神 。那么到底吃点什么能够提神醒脑呢？下面介绍十种食物 ， 让您充满活力一整天 。
1、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称 ， 它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素 。而且 ， 它含有人体比较缺乏的矿物质镁 ， 人体每日摄取镁的含量高达280毫克，如果少于这个量人们就会感到疲备 。镁的主要作用是将肌肉中的碳水化合物转化为人体可应用的能量 。不仅如此，菠菜的蛋白质量也高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素 ， 尤其含维生素K在叶菜类中最高(多含于根部) ， 能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗 。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用 。
【十种食物“加油站”，充满活力一整天】海虹拌菠菜
2、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低 。实验证明，钾过低会导致肌肉疼痛 ， 心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。有研究表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质 。它能缓和紧张的情绪 ， 提高工作效率，降低疲劳 。早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21% 。
枣泥香蕉辫子包
3、大豆
大豆营养全面 ， 含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍 。蛋白质的含量不仅高，而且质量好 。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收 。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比 ， 甚至还超过蛋和奶的营养 。不仅如此，大豆中含有大量的铁质，而铁质是承载能量的主要介质（血红蛋白可以承载人体所需的养份） 。所以，当人体缺铁时就会导致人体贫血，使人头晕、乏力 。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
豆腐圆子
4、燕麦
燕麦还有丰富的营养，其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；且燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效 。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；
燕麦也是一种富含纤维的食品 ， 能促进肠胃蠕动，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供给碳水化合物 ， 使人体源源不断地获得能量，可使人体血糖水平坚持在较高水平，因而不会很快以为饥饿且精力饱满 。
燕麦面包
5、脱脂酸奶
脱脂酸奶中所含的维生A、胡萝卜素、B族维生素和维生素E等 ， 能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，防止皮肤角化和干燥 ， 使皮肤保持滋润细腻，富有弹性 ， 充满光泽 。而且脱脂酸奶中富含丰富的钙质，许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明 ， 多吃含钙丰富的食品，可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶 ， 就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
淡酸奶蛋糕
10、苦瓜
苦瓜富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、苦瓜甙等 。未熟嫩瓜可作为蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做汤，又可凉拌，还可清炒，也可与肉、鱼一起做菜，具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效 。科学家还意外地发现，苦瓜具有美容作用 。苦瓜中含有丰富的维生素C，还含有多种氨基酸、苦瓜甙、丰乳糖醛酸、果胶、矿物质和多种维生素 。所以，常食苦瓜能有效增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美 。
苦瓜厚蛋烧

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