晨起后，入睡前是我们保健养生需要特别注意的两个时段 ， 如果在这两个时段你做错了一些事情，或者忽视了一些事情，那么你的健康将会受到极大的影响，下面我们就为大家介绍一下冬天养生要遵循的“早晚”原则 。
早上晚点起 ， 晚上早点睡
中医理论认为，人与自然是一个整体 ， 人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息 。当太阳升起时，*生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了 。
冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时 ， 再晚起一两个小时 。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪 。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾?。踔劣辗⑿慕释吹纫馔?。
早饭晚点吃，晚饭早点吃
冬天晚起床，早饭也应顺延 。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物 。如果早饭吃得过早 ， 会使消化系统疲劳应战 。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭 ， 给消化系统留下足够的休息时间 。
晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭 ， 特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物 。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量 。
早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬” ， 其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物 。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物 ， 以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免 。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
早上喝水，晚上喝蜜
【早晚莫忽视 推荐“早晚养生”法则】中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担 。
晚上喝蜂蜜水 ， 既可以帮助消化，又有助睡眠 。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服 。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝 。
