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每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往“缺觉”对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题 。不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5到6小时 。
八个信号提醒你该补觉
1、躺下立即入睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事 。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示 ， 经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题 。
2、比平常更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟 。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力 。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动 。
3、爱与伴侣吵架
研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵 ， 甚至大打出手的几率更大 。
4、比以往更健忘
出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致 。哈里斯表示 ， 充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪 。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事 。
5、更容易产生饥饿感
睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑 。其原因是 ， 缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望 。
6、一句话读两遍
看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现 。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力 。
7、做事笨手笨脚
哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题 。
8、白天也会睡着
白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了 。哈里斯表示，睡眠充足时 ， 白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡 。
正确的补觉办法
通常补觉有两种方法：中午补和周末补 。
1、中午补觉
午饭后，小睡15-30分钟 ， 就可以很好地补充睡眠 ， 质量好于晚上多睡1个小时 。
2、周末补觉
周末往往是上班族最期待的休息时光，他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉时间 。不过，周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫 。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟 。
周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内 ， 且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松 。
有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠 。
周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用 。
不过 ， 补觉只限于短时间睡眠缺乏 ， 如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的 。
如何改善晚间睡眠
想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好 。
阻碍质量良好的睡眠敌人之一 ， 就是压力 。感觉到压力时 ， 不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要 。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡 。
吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成 。
每天做30分钟运动的规律生活 。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动 。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上 。
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻 。研究表明 ， “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 ， 同时双手尽量不要放在心脏附近 ， 避免因为噩梦而惊醒 。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉 。
年关跟前工作压力大 ， 也要睡好 ， 补觉补对 ， 才能保证精神哦 。
【年关太忙睡眠不够 中医教你正确补觉】
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