进入冬季之后，天气寒冷干燥，人们的外出活动也减少了很多，这就为便秘埋下了伏笔，便秘是很多人的一个苦恼，那么如何才能预防冬季便秘的发生呢?下面就为大家介绍一下冬季防便秘的小方法 。
便秘是指纤维素摄取不足，或是刻意节食导致养分悉数被肠胃道吸收 ， 难以形成足量体积的排泄物，加上喝水不够量，大便乾结偏硬，另外若活动量小 ， 肠胃道蠕动跟着降低也会影响排便 。每个人的排便习惯不同，一天一次到三天一次都算正常 。
规律上厕所
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝 ， 长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意 。
喝杯温开水
有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意 ， 尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助 ， 且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引起皮肤龟裂 。
腹部勤按摩
可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可 。
吃苹果香蕉
若长时间便秘 ， 建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动 。当早餐吃，也可建立早上排便习惯 。
专业医师提醒，除了多喝水以外 ， 更应该适度按摩腹部以及多吃苹果香蕉等水果 。
【冬季易发便秘 做好预防巧避免】
