文章插图
中医养生的7个小技巧
背宜常捶阳气旺
捶背比较适合中老年人,人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过神经系统和经络的传导,增强内分泌和经络系统的功能,提高免疫机能,增强抗病能力 。捶背可舒筋活血,使肌肉放松 , 防止慢性腰痛和腰肌劳损,还能促进血液循环,改善皮肤营养 , 加速背部皮肤新陈代谢 。
此外,捶背还可安神宁心,对中老年人所患多种慢性病具治疗作用 。捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60-100下,每日1-2次 。每次捶背时间30-50分钟,以上下轻轻叩打为宜 。严重心脏病者,捶背须谨慎 。
面宜多擦气血平
按摩面部,又称浴面,能激发阳气 。方法为两手搓热后,用手掌擦面部十数次 。或用双手轻擦或拍打面部,每次1-2分钟,每日2-3次 。因经络系统中足三阳经都起于头面部 , 擦面可疏通经络,并有面部美容作用 。每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,搽到额部向两侧分开 , 经两颊而下,像洗脸一样,搽10余次 。
经常浴面能使面色红润,少生皱纹 , 防止面部神经麻痹,浴面同时还具有消除疲劳,振奋精神的作用 。此法有助于改善面部 , 尤其是耳部的末梢血液循环 。
目宜常运眼不花
【中医养生的7个小技巧 看古人如何养生】中医称眼球转动为运睛 。将眼闭上,眼球自左向右转动6-10次,然后再自右向左转动6-10次 。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再突然睁开眼睛 。速度要均匀,每个转动方向可作2-4个节拍 。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常用能年老目明、事物清晰 。
背宜常暖背不痛
背主一身阳气,是中医经络督脉及膀胱经所在之处 , 常暖可使阳气运行并畅达全身经脉 , 防病治病 。日常可采用按摩、晒太阳等法 。古人认为背部为督脉之所居,是太阳膀胱经之所舍 。人感受防寒,多从背部起 , 故背部应常保温暖 。
保护好背部既可防治感冒,又可固肾强腰 。中老年人应加强背部的锻炼与调养,晚间起床时给背部披件衣服,日常生活中尽量做到背宜常暖,防止受寒 。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化 。古人称为摩脐腹、摩生门 。即绕脐揉腹 。平时经常用手摩腹,可消除腹胀 , 有助于食物消化 。仰卧在床,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热,两手相叠,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次 。
男人多对肠胃进行按摩能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化,久练对肾亏乏力及便秘均有疗效 。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动,不仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动 , 增强体质 。两手握拳,连同两肩 , 向前轮转,先有里向外下方转再由外向里上方转,然后再反方向转,各转20次 。也可先左后右 。
除外,平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上 , 当要伸直时 , 脚跟用力向前下方蹬一下 , 做五次后,再右脚做 。能舒展四肢关节 。此法对于中老年人预防肩周疾病,提高身体机能,具有益处 。
皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,及全身按摩 , 能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病 。古人称为干沐浴 。即将二手搓热,常搓摩周身皮肤 , 像洗澡一样 。一般从头顶百会开始,顺次面部,两边肩臂 , 从上而下,**、腹部、后背至左右腿,依次擦之 。可使周身气血通畅 , 舒筋活血,皮肤润泽而富有弹性 。
上面介绍的7种养生小技巧都是古人从生活中得到的经验,不过养生这种事贵在坚持,不管是年轻人还是老年人都需要一个好的毅力,这样才到能到真正的养生效果 。