俗话说秋收冬藏，进入立冬之后就意味着着进入冬季了，中医养生专家介绍进入冬季之后起居调养应以“养藏”为主 ， 那么我们该如何做到“养藏”呢?在饮食、起居方面都要注意哪些事宜呢?下面就为大家介绍一下冬季养生的要领 。
起居：早睡晚起 晨练推迟
在生活起居方面，洪敏建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积 。年轻人要避免夜生活丰富 ， 睡觉过晚 。老年人要避免晨练起得太早 。
许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的 。早晨气温低 ， *交感神经兴奋 ， 引起全身皮肤毛细血管收缩 ， 血液循环阻碍增加 ， 血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况 。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动” 。太阳出来以后气温升高 ， 空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜 。出汗过多既损伤*之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓 ， 以身体微热为度 。
情志：恬淡安静 畅快心情
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节 。虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主 。
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏 。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等 ， 这样可以消除冬季低落情绪 ， 振奋精神 。
饮食：以滋阴润燥为主
俗语说：“药补不如食补 。”食补在冬季调养中尤为重要 。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主 。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴” ， 这是因为秋冬阳气潜藏 ， 阴精蓄积，顺应这个趋势养阴 ， 效果要比其他时候要好 。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养 。
水为阴气之源 。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥 。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮 。
【冬季养生有讲究 膏方进补未必都适宜】
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