导语：别以为防晒只是夏季的话题，一年四季的阳光里都有紫外线，真正的美白防晒，应当从春天做起 。春天气温虽然不高 ， 但紫外线照射并不弱于夏季 。这个季节 ， 全球臭氧层含量最少，紫外线含量较高，阳光中占95%以上的UVA会肆无忌惮地穿透云层照射到你的肌肤上 ， 很容易使皮肤晒黑 。加上皮肤的新陈代谢周期一般为28天，3月底4月初受过强紫外线照射后，到5月份就会出现晒斑 ， 因此，美白防晒是春季护肤的要点之一 。除了日常护理外，也可以通过饮食来防晒，下面介绍十种食物 ， 有效抵御紫外线，防晒功能棒棒哒 。
1、西兰花
西兰花中的营养成分，不仅含量高 ， 而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等 。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克―4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍 。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富 ， 比同属于十字花科的白菜花高出很多 。西兰花还具有防晒功能，科学家指出，化学防晒品的原理一般是吸收、阻断或者分散UV紫外线 ， 而西兰花等十字花科蔬菜中含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，不仅具有抗癌功效，而且有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力 ， 从而抵御紫外线伤害 。
西兰花炒虾仁
2、西红柿
西红柿营养丰富，是最好的防晒食品 。据介绍，西红柿富含抗氧化剂“番茄红素” ， 其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍，能有效保护细胞DNA免受自由基损害 ， 促使细胞的生长和再生，维护皮肤健康 。有研究表明 ， 每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%，熟西红柿防晒效果更好 。同时，西红柿含有丰富的维生素C，也非常有助于防晒 。德国一项近期研究发现 ， 除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险 。因此，如果不想被晒黑，不妨多吃西红柿 。
西红柿牛腩炖土豆
3、枸杞
枸杞营养丰富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一种水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相对分子质量为68-200，成为国内外研究热点 。其中又以枸杞多糖的免疫调节和抗肿瘤作用的研究最多 。现已有很多研究表明枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用 。不仅如此，多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿 。
甜杏仁枸杞蒸梨
4、咖喱
咖喱的主要成分是姜黄粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的香料，能促进唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲；咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果 。不仅如此，姜黄素也是一种酚类抗氧化剂，有助于控制血脂和促进热量产生 ， 对心血管疾病有一定的预防作用 。美国癌症研究协会研究指出，姜黄素还有启动肝细胞并抑制癌细胞的功能 ， 对于肝病和癌症的预防能起到一定的作用，有利于预防老年痴呆症 。此外，姜黄素还可以加速伤口愈合、减少疤痕形成的功效 。
咖喱蔬菜牛肉饭
5、橄榄
橄榄自古便是备受推崇的美容圣品，尤其是品质优良的初榨橄榄油，无论用来润肤美发还是防晒抗老 ， 效果绝对都让你惊喜 。维生素E是常用的抗氧化剂，作为脂溶性的天然抗氧化剂，维生素E能捕获自由基 ， 保护细胞膜免受因日晒、高温、污染、压力所造成的氧化损伤，锁住细胞内水分，祛斑抑制黑色素形成 。而橄榄油正是维生素E的良好来源，不仅如此，橄榄富含的多酚和脂多糖成分也具有防辐射的功效，可以有效的应对紫外线照射强烈所引起的肤质干燥问题，橄榄防晒实至名归 。
青橄榄猪肺汤
【防晒倒计时，十种食物来助力】10、葡萄柚
葡萄柚是非常营养的蔬果之一，含有丰富的膳食纤维与维他命C 。膳食纤维可以帮助肠道清理，而维他命C则对皮肤美白很有效，是集预防疾病及保健与美容于一身的水果，葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素 。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容 。维生素C可参与人体胶原蛋白合成，促进抗体的生成，以增强肌体的解毒功能 。此外，如果用葡萄柚汁敷脸，可以柔化干性皮肤，消除局部皱纹 。如果爱出游又怕被晒黑，不妨多吃吃葡萄柚来抵御紫外线 ， 美白皮肤 。
葡萄柚苹果汁
推荐阅读
- 一般脸皮肤很干燥怎么办
- 女人熬夜三年以上会怎样
- 控糖新发现 食疗降糖效果好
- 白蘑的功效与作用
- 学会五禽戏养生法 让你活到九十九
- 滇南寄生
- 酥油和黄油的具体区别在哪里
- 素炒面的做法
- 助你安然度夏的十大因素