文章插图
人体每天都会摄入食物，那些摄入体内的食物经过胃和大肠的消化吸收，最终会姜无法吸收的垃圾转化成粪便 ， 因此每个人基本上每天都会有排便会动，当你隔了几天都没有排便时，这时你就需要注意了 ， 那么人每天排便几次才是正常的？吃什么可以促进排便？
1、一天排几次便才正常
1、排便是有“天时”的
人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射” 。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来 。此时，你无需太用力 ， 大便就能顺利排出 。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去 。
早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动 ， 造就另一个排便“天时” 。
2、排便不仅是身体活，也是心理活
排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩 。其实也有“心理戏” 。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘 。
环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张 。例如，宝宝的生活环境改变了，比如搬家、换了一个保姆 。不过，这些都是临时性的便秘 。
3、润滑肛门可协助粪便排出
偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出 。挤入后要让药液停留在肠内至少3～15分钟，让药液软化粪块才排便 。
也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂，如乳果糖口服液、容积性泄剂等 ， 通过增加肠道内的水分缓解便秘 。
2、吃这些促进排便
1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的 。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性 。
2、吃水果比较常见的水果是苹果、香蕉、梨 。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果 ， 一般到中午过后就有感觉了 。香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便 。但这种方法也不能长期使用 ， 因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃 。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用 ， 便秘的人建议多吃但不建议空腹吃 。梨适合饭2个小时左右吃，吃完后 ， 还可以喝一杯热水 。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解 。
3、吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 利于排便 。其实 ， 除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的 。
4、喝酸奶很多营养早餐搭配中 ， 都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便 。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋 。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶 。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果 。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒 ， 也可改在饭后1.5-2小时食用 。
【每天排便几次才是正常的 吃什么可以促进排便】其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃 。我有朋友早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦?。?
推荐阅读
- 狗拉屎什么颜色健康
- 动车上可以大便吗
- 猫在家里乱拉屎怎么办?
- 哈士奇拉水便怎么办
- 大便出血肚子痛是怎么回事 便血肚子痛是什么原因
- 三伏天晒背多久排出湿气 三伏天晒背多久排出体内毒素
- 便秘的原因有哪些 为什么会便秘呢
- 马桶怎么防止大便溅水
- 飞机上的厕所粪便怎么处理