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女性常吃十种坚果，健康美丽很容易

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导语：坚果是很美味的食物 ， 也是很养生的食物 ， 对于女性朋友们来说，适量的吃些不同种类的坚果具有意想不到的好处哦 。下面介绍十种对女性非常有好处的坚果 ， 快来看看里面有没有你的“菜” 。
1、榛子
榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质 。其含量是其他坚果的数倍至几十倍，其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。榛子含有丰富的脂肪，主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸 ， 一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康，榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效 。榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成 。同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用，对心脏病、癌症及血管疾病有着很好的预防和治疗作用 。
榛子酥
2、松子
松子的营养价值很高，在每百克松子肉中，含蛋白质16.7克，脂肪63.5克 ， 碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质 。松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用 。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸 ， 具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用 。不仅如此 ， 松子还可以，润肤泽颜 ， 乌发美容松仁富含油脂和多种营养物质，有显著的辟谷充饥作用，能够滋润五脏，补益气血 ， 充养肌增，乌发白肤，养颜驻容，保持健康形态，是良好的美容食品 。
松子饼干
3、开心果
开心果果仁是高营养的食品，每100克果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克 ， 含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。种仁含油率高达45.1% 。开心果中含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，助于机体排毒 。开心果果仁含有维生素E等成分，有抗衰老的作用，能增强体质；除此之外，开心果还具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点 。每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重 。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟 ， 吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重 。
开心果冰激凌
4、花生
花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质 。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36% ， 含糖量为20%左右 。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等 。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素 。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用 。花生中含有的维e和锌，可以起到抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用 。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称“长生果” 。
花生酥饼
5、杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分 。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果 。杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用；中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗 。不仅如此，杏仁富含不致发胖的单不饱和脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量非常少 。另外，杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收 。对正在减肥的女生非常有好处 。
杏仁芝麻豆浆
10、夏威夷果
夏威夷果营养丰富，含油量 70% -79% ，  尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，光壳种夏威夷果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值为6.2，粗壳种为4.8；蛋白质9%，还含有丰富的钙 ， 磷，铁 ， 维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸 。
夏威夷果还具有抗衰老的作用 ， 研究表明，衰老与人体内的过氧化反应密切相关，人的生命就如同一支燃烧的蜡烛，氧化燃烧得越剧烈，寿命就越短 。夏威夷果油含有大量抗氧化剂 ， 饱和脂肪酸含量低，富含大量单不饱和脂肪酸 ， 多不饱和脂肪酸充足但并不超量 。同时人体必需脂肪酸ω3和ω6的比例非常理想，当人体必需脂肪酸ω3和ω6的比例为1：4时，各种疾病很难侵入人体 。
夏威夷果橙味曲奇
【女性常吃十种坚果，健康美丽很容易】

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