免疫力低下对我们的身体是有危害的,到底该怎么保养自己的身体,肯定是要多注意方法的 。如果发现免疫力低下的话,肯定是得多注意保养的 。那你知道在平时免疫力低下的人群有哪些嘛,吃那些食物可以提高人体的免疫力呢,平日里做哪些运动能够有效的提高免疫力呢,接下来就和小编一起去了解一下吧 。
免疫力低下的人群有哪些
1、交际圈子太狭窄
【哪些运动可以提高免疫力】研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响 。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍 。
建议:友谊是增强免疫力的“良药” 。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响 。但是与太多人往来,也可能变成一种压力 。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多 。2、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减 。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50% 。
建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低 。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加 。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以 。
3、凡事老往坏处想
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善 。
建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力 。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低 。4、有话憋在肚子里
研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高 。
建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多 。
5、顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害 。
建议:骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法 。另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放 。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善 。
6、外出常以车代步
有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍 。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加 。建议:浙江医院康复医学科黄雄昂医师说,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动 。
7、朋友是个大烟鬼
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言 。
建议:应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量 。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会 。
8、过分依赖抗生素
研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染 。
建议:“有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的 。”浙江医院呼吸内科周晓曦医师说,“除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素 。”
9、不易被逗笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量 。吃什么可以提高身体免疫力
1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱 。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌 。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意 。
2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力 。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要 。
3、多吃海鲜:想要提高i人体的免疫力的话,在平时要多吃些海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能 。2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内 。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等 。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力 。
3、游泳
游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力 。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力 。
结语:提高免疫力拥有健康的身体,这是我们大家都比较关注的,生活如此美好,保养好身体也是非常的重要了,如果不能好好的保有自己的身体,那肯定是不利于健康的 。另外在平时可以适当的吃些动物的肝脏、海鲜等食物,也是能够提高人的免疫力的 。
