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一、老人脚底按摩有助养生保健
1、足少阴穴位
经常按摩是有好处的，足少阴肾经主干起始于足小趾下 ， 斜穿过足心，沿内踝后方，进入足跟 ， 再向上行于小腿肚内侧，到达腘窝后继续向上，沿大腿内侧后缘循行，通向脊柱 。在肾脏直行的经脉还向上进入肺和咽喉 。此条经络主要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉的病证，如月经不调、遗精、小便不利、水肿、便秘、腹泻等 。其中，涌泉穴和太溪穴对于日常保健很有好处 。
2、涌泉穴
涌泉穴，位于足底部 ， 在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处 。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显 。具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓 ， 或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜 。另外，还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴，水温以自己能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟 。
3、太溪穴
太溪穴在足内侧，内踝尖与跟腱间的凹陷处 。采取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位 。然后用双拇指点按或按揉太溪穴，以感到酸痛为适宜，能够温肾补阳，对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效 。
老年人常进行脚部的按摩，是有着较为不错的效果的，也是很健康的养生的方式 ， 还能够提高老年人的免疫力 。老年人进行养生一定不要错过这些方法 。
二、老人养生法则
1、蔬果宜鲜
老年人就要注意自己的健康生活措施，尤其是要注意自己的健康饮食原则 。新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸 ， 有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 。数量宜少：若要身体安，三分饥和寒 。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱 。
2、质量宜高
食物的质量也是身体健康的重要标准，您在生活中就要注意自己合理的健康饮食 。质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品 ， 老人应当经常食用 。还要注意多吃鱼，少吃肉 。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 。
3、食物宜杂
面对生活中的饮食，就要尽量的多吃，这样才能进行良好的身体养护 。没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此 ， 每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配 ， 干稀搭配 。
4、质地宜软
面对老年人的身体情况 ， 您就要注意选择合理的健康饮食措施，这样才能有健康的生活 。老人对食物的消化吸收不好 ， 所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法 。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短 ， 肉质细嫩的鱼肉 。牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物 。
5、饮食宜淡
饮食就要偏向清淡，尤其是上了年纪的朋友，更要注意自己的健康生活 。菜品要清淡，口味忌重 。建议每日食盐量不超过6克 。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克 ， 鱼虾类及瘦肉100克 ， 豆类及其制品50克 ， 新鲜蔬菜300克左右 ， 新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分 。
6、速度宜缓
【脚底穴位按摩助力老年人长寿又健康】饮食的速度也是关系我们健康的重要措施，您就要注意自己的健康生活原则细嚼慢咽有利于消化、吸收 。尤其在吃鱼时更要注意 。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白质含量高；脂肪含量低等优点，是老人的首选食品 。但由于鱼刺的问题 ， 限制了许多老人的食用 。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃 。
7、饭菜宜香
吃得下，才会有营养的补充，老年人要注意自己进食情况，进行及时的养生护理 。老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配 。此外 ， 优雅、安静、整洁的就餐环境；集体或结伴就餐的形式 ， 都可提高老人的就餐兴趣 。
8、饮水宜多
合理的饮水，也是一种健康的生活措施 ， 您在生活中就要注意自己的健康生活 。老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此 ， 要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水 。千万不要等到口渴再喝，以免缺水 。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调 。
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