警惕!疲劳与死亡之间只有“五步”的距离

俗话说积劳成疾,在日常生活中 , 我们每天为了家庭,事业忙碌的奔波着,经常会搞得自己身心疲劳,如今过劳死的事件频繁发生,这就为大家敲响的警钟 , 我们要注意休息,助于保养,不要让小小的疲劳演变为慢性疾?。踔了劳?。
第一步:打不起精神 。
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍 。此时*吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降 。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了” 。
要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳 。吸气时 , 先使腹部膨胀,然后使**膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体 。呼气时,先收缩**,再收缩腹部 , 尽量排出肺内气体 。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟 。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能 。
【警惕!疲劳与死亡之间只有“五步”的距离】第二步:昏昏沉沉 。
这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧 。此时*血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境 。
除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流 。还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果 。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练 , 以恢复活力 。
第三步:浑身酸痛 。
这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦 , 皮肤暗沉 , 暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙 。
此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量 。如果条件允许 , 最好休假一周 。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环 。

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