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增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定 。另外 ， 不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量，应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整 。
增肌阶段的碳水摄入增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定 。
增肌期碳水摄入有两个关键时间点 ， 即训练前和训练后 。训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备，训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升，从而帮助身体进入一个理想的合成环境 。
【增肌期碳水摄入量】 一般来说，训练前可以摄入中低升糖指数的碳水，比如：红薯、糙米、燕麦等 。训练后可以根据个人情况适当摄入一些高升糖指数的碳水，比如：白米、白面 。
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