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虽然一般剩下的食物最好不要吃，也不要过夜吃，但是为了防止浪费，米饭剩下来还是可以吃的，而且还能做出一些美味的炒饭 。吃剩下的米饭需要使用正确的方法 ， 这样才吃得健康，那么 ， 怎么吃剩饭比较好？怎么吃剩饭健康？一起来看看吧！
怎么健康吃米饭
(1)回锅
海鲜放姜蒜 肉菜加点醋
无论是在家还是外出就餐，吃不了剩下都很常见 。有人觉得 ， 剩菜剩饭下顿再吃，方便不浪费;还有人反对说，剩菜不能吃，会致癌 。究竟怎么做对健康更有利?中国农业大学营养与食品安全系主任何计国、北京朝阳医院营养师宋新为您讲解——
除了合理储存，回锅加热也是保障健康的关键 。剩菜在冰箱里储存，吃之前一定要高温回锅 。因为低温只能抑制细菌繁殖 ， 不能彻底杀死细菌 。
不同剩菜 ， 加热也各有技巧：剩菜中，属鱼虾蟹贝最不耐放 ， 即使在低温下储存，也会产生细菌，容易变质 。所以，加热时最好再加点酒、葱、姜、蒜等佐料，这样不仅可以提鲜，还具有一定杀菌作用，能防止引起肠胃不适 。
(2)翻新
米饭做成糊 牛肉变肉松
与海鲜蔬菜相比，肉类比较不易产生亚硝酸盐等致癌物，但一定也要将其热透，最好加热10分钟以上，或微波加热1分钟以上 。加热时，不妨加点醋 ， 肉类富含矿物质，这些矿物质受热后，会随着水分溢出 。这些物质遇上醋酸就会合成醋酸钙，有利人体的吸收和利用 。
米饭、馒头等主食最好在第二天吃完，因为淀粉类食物容易滋生葡萄球菌和黄曲霉毒素 。这些有害物质高温加热下也无法被杀死 。所以，如果两天还没吃完，即使看起来没变质，也不要再吃了 。
(3)原则
剩荤不剩素 凉菜都别留
吃剩菜，人们常担心损失营养和不利健康 。从这两个方面说，素菜都不及荤菜让人放心 。
众所周知，剩菜常有亚硝酸盐过量的问题 。亚硝酸盐本身有毒，在胃里与蛋白质相遇，会产生致癌物质亚硝胺 。有数据显示 ， 人体摄入的亚硝酸盐80%来自于蔬菜 。做好的素菜在温度较高地方 ， 放的时间一长 ， 亚硝酸盐含量会有所增加 。
此外，素菜中的营养更容易流失 。这是因为一种食物中的营养素通常多达几十种 ， 其中水溶性维生素，如维生素C、E都比较怕热 。而蔬菜的营养价值恰恰体现在丰富的维生素上，因此重新加热的素菜，营养损失严重 。
食物中还有些不太怕热的营养素，比如说钙、铁等矿物质 。这些营养素人们通常会通过鱼肉等荤菜摄取 ， 因此热一回，营养损失不会非常严重 。
(4)储存
蒙上保鲜膜 凉透放冰箱
所以，无论是从营养还是安全的角度，都尽量不吃剩的蔬菜 。此外，需要提醒的是，凉菜不论荤素最好都不吃剩的，因为如果不经加热，其中的细菌不易被杀死 ， 容易导致腹泻等不适 。
上顿吃，下顿吃，没有了新鲜感，剩菜往往还容易被剩下 。为了健康，上顿的剩菜，下顿一定要吃完，否则要坚决扔掉 。这就需要充分发挥想象力 ， 来次“剩菜大变身”了 。
肉类凉拌、炒菜皆可 。酱牛肉、酱肘子等最简单的变身方法就是凉拌，可把肉切片与新鲜蔬菜、调味料一起拌匀;也可以与胡萝卜、芹菜等蔬菜同炒 。还可把酱肉剁碎，与青椒丁、香菜末等拌在一起 ， 加在烧饼里做成肉夹馍 。如果家中有小孩，把酱牛肉拍散剁碎 ， 加盐、糖、酱油炒成肉松佐餐也不错 。
煎炸鱼类，加热后往往口感又老又硬，其实可以加入彩椒、胡萝卜丁等重新红烧，以酱油和糖调味，就成了一道新菜 。
家里蒸米饭，一次容易多 。剩饭除了炒饭、煮粥外，还可将其打碎，加豆腐和鸡蛋做成米糊豆腐羹 。此外，米饭还可以与土豆、肉末等搅拌，做成干炸丸子 。鲍捷
“带饭族”适合带些什么
带饭的人要把做好的饭菜放在盒子里，凉至室温后搁到冰箱里 ， 不要开盖，最大限度地避免空气中的细菌进入菜里 。细菌少了，安全性也就提高了 。第二天中午吃饭的时候彻底热透，比较安全 。最好可以选择一些像茄子、冬瓜、土豆、胡萝卜，还有像菜花、蘑菇等，它们是非常耐加热的 ， 加热两三次问题都不大 。
剩菜并不是绝对不能吃，保存条件一定要格外注意，凉透后应立即放入冰箱 。
晾凉再放是因为热食物突然进入低温环境，食物的热气会引起水蒸气凝结 ， 促使霉菌生长，从而导致冰箱里的食物霉变 。凉透后，要及时放入冰箱，即使在冬季，也不要长时间放在外面，因为冰箱有一定抑菌作用 。
不同剩菜 ， 一定要分开储存，可避免细菌交叉污染 。还需要用干净的容器密闭储存，如保鲜盒、保鲜袋，或者把碗盘附上一层保鲜膜 。
剩菜存放时间不宜过长，最好能在5—6个小时内吃掉 。一般情况下，高温加热几分钟，可杀灭大部分致病菌 。可如果食物存放的时间过长 ， 产生了亚硝酸盐以及黄曲霉素等，加热就起不到作用了 。
保存剩饭剩菜的方法
(1)宁剩荤菜不剩蔬菜
蔬菜在储藏中容易产生亚硝酸盐，其中的抗氧化成分和维生素C、叶酸等在储藏和反复加热之后损失极其严重 。剩下荤菜要比素菜更好保存：一方面，放在冰箱里的荤菜，只要在吃之前彻底加热 ， 可以保存1-2天，虽然损失一些B族维生素，但蛋白质可以完全保留 ， 也不至于产生有害物质；另一方面 ， 荤菜再次加热时味道仍然不错，而蔬菜在热之后几乎失去其美食价值 。在荤菜当中，最应先吃完的是水产品，因为水产品的蛋白质特别容易被微生物所分解，水产品也更容易滋生有害微生物 。
(2)剩菜分类存放
用盘子储藏剩菜往往不能有效利用冰箱的空间 ， 建议提前准备一些容积较小的方形、长方形的保鲜盒，把剩菜分类装进保鲜盒中，再整齐地排列在冰箱中 。最容易变质的食物 ， 如豆制品和海鲜 ， 应当放在冰箱下层深处 ， 或者保鲜抽屉当中 ， 因为这里的温度最低 。水分含量较低的炸鱼、炸丸子之类，则可以放在略微靠外的部分，因为这里温度相对较高，特别是冰箱开门时温度不够稳定 。剩的果汁之类可以放在冰箱门的部位，因为果汁比较酸，细菌不易快速繁殖 。
(3)旧菜轻松变新菜
将剩下的荤菜再搭配新鲜的蔬菜进行烹调，无论其在美感还是口感上，绝对不亚于其它菜品 。比如说 ， 剩的红烧排骨可以加咖喱粉，再加些洋葱、蘑菇、土豆、胡萝卜等，做成咖喱洋葱炒排骨，肯定会大受欢迎；剩的炒肉丁、炒肉片之类也是一样，先把其中的蔬菜部分吃掉，然后把肉的部分配合到新炒的蔬菜当中去 。如果剩的是大块的带骨肉，可以考虑煮成汤，配合一些海带、蘑菇、萝卜、青菜等；如果是没有骨头的大块肉 ， 可以考虑把它弄碎 ， 再和凉拌蔬菜搭配在一起，或者用来当做馅饼和春卷的原料 。
(4)按用餐量分批消灭
【怎么吃剩饭比较好 怎么吃剩饭健康】当剩菜较多时，不可能在一餐之中全部翻新 ， 所以，可按照先水产后肉类、先清淡菜肴后浓味菜肴的顺序，每餐按用餐的数量上翻新菜，并保证这些翻新菜不再剩下 。
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