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吃对10种食物，牙齿美白又健康

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导语：大部分的人对牙齿保健的观念就是正确良好的刷牙习惯，定期检查牙齿，其实，良好的口腔保健不是拥有健康美丽牙齿的唯一途径 。饮食习惯同样起着不可忽视的作用 。下面推荐10种对牙齿好的食物，保护牙齿吃起来 。
1、香蕉
香蕉是淀粉质丰富的有益水果 。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜 。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用 。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉 。而且，香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果 。因此，香蕉是高血压患者的首选水果 。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁 。睡前吃香蕉 ， 还有镇静的作用 。
不仅如此，香蕉高含量的高维C可维护牙龈健康 。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾?。鱿盅丽钢渍汀⒘餮⒀莱菟啥蛲崖涞戎⒆?。
香蕉班戟卷
2、洋葱
洋葱是一种很普通的廉价家常菜 。其肉质柔嫩，汁多辣味淡，品质佳 ， 适于生食 。原产亚洲西部，在中国各地均有栽培 ， 四季都有供应 。在国外它却被誉为“菜中皇后”，营养价值较高 。洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒 。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老 ， 预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物 。
洋葱的护牙功效也是不错的，洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分 ， 在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好 。建议每天吃半颗生洋葱 ， 不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力 。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝 。
黑椒洋葱烤牛肉
3、大蒜
很多人都有这样的经历，好好的一口牙齿不知不觉变得“娇气”起来，在进食冷、热、酸、甜的食物，甚至用冷水刷牙时，牙会变得又酸又软，这就是医学上所称的“牙本质过敏症”，俗称“倒牙” 。每天用生大蒜在牙齿敏感区摩擦 ， 每次2—3分钟可减轻症状 。这是因为，大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种 。牙痛的时候可以在疼痛的牙齿上擦些大蒜油，或者在疼痛的牙齿和牙龈周围放上碾碎的大蒜瓣 。几分钟后 ， 疼痛会逐渐缓解 。
黑胡椒烤大蒜
4、奶酪
奶酪是牛奶经浓缩，发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分 ， 保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的黄金 。奶酪中含有钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质 。由于奶酪加工工艺的需要，会添加钙离子，使钙的含量增加 ， 易被人体吸收 。每100g软奶酪可满足人钙日需求量的30%～40%、磷日需求量的12%～20% 。
牙齿的主要成分是钙、磷、锌、锰等微量元素，缺钙也会导致牙齿损坏、松动和脱落 。适量食用奶酪或制品会增加牙齿的钙密度，强化牙齿的功能 。奶酪中碱性物质丰富，可以抑制口腔中细菌的滋生 ， 经常吃奶酪可以增加牙齿表面牙釉质的强度，修复损伤，从而使牙齿牢固、健康 。
香甜奶酪派
5、茶叶
茶中的氟可以和牙齿中特有的磷灰石结合 ， 具有抗酸防蛀牙的效果 。茶叶的好处多多，碱性的茶水可以中和口腔的ph值，减少口腔细菌的滋生，从而尽量避免了细菌对牙齿的侵害 。绿茶中丰富的茶多酚具有很强的抗氧化性 ， 不但有清除自由基、预防癌症和心脑血管疾病的功效，对一些牙齿疾病也有很好的防治作用 。另外牙齿中的儿茶素也是口腔中变形链球菌的天敌 。常喝绿茶可以祛除口腔异味，也会减少罹患心血管疾病的风险 。
人每天需要饮用1200-1500毫升水 ， 如果喝茶的话可以喝800--1000毫升左右比较合适，但是饮绿茶要记得要喝清茶、不要过浓，而且晚上不宜多喝茶，以免影响睡眠 。
五香茶叶蛋
10、香菇
香菇素有"山珍之王"之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品 。中国历代医学家对香菇均有著名论述 。现代医学和营养学不断深入研究，香菇的药用价值也不断被发掘 。香菇中麦角甾醇含量很高，对防治佝偻病有效；香菇多糖（β～1，3葡聚糖）能增强细胞免疫能力，从而抑制癌细胞的生长；香菇含有六大酶类的40多种酶，可以纠正人体酶缺乏症；香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益 。
值得注意的是 ， 香菇还对牙齿有好处，原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的细菌，使其不能制造牙菌斑 。
香菇煎蛋
【吃对10种食物，牙齿美白又健康】

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