文章插图
四种食物帮助老人补钙
1、牛奶
对于老人补钙来说 ， 牛奶是不错的选择 。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质 ， 这些营养对于老人补钙会有好的效果 。所以，老人要坚持每天都和牛奶 。
2、豆制品
大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了 。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品 。
3、虾皮
虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的 。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮 。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处 。
4、蔬菜
蔬菜里的钙含量也是十分丰富的 。比如 ， 芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用 。所以 ， 老人多吃蔬菜，是很有好处的 。
老人补钙的误区有两个
误区一：药物补钙比较好
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失 。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量 。
误区二：钙补得越多越好
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样 。通常 ， 年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康 。
【老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙】
