老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙


老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙

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四种食物帮助老人补钙
1、牛奶
对于老人补钙来说 , 牛奶是不错的选择 。牛奶含有易于人体吸收的钙质,还有很多的维生素和矿物质 , 这些营养对于老人补钙会有好的效果 。所以,老人要坚持每天都和牛奶 。
2、豆制品
大豆里含有丰富的蛋白质,所以对于老人补钙来说,经常吃一些豆制品,就可以补钙了 。专家发现,150克的豆腐里会有500毫克的钙含量,所以,对于老人补钙,可以经常吃一些豆制品 。
3、虾皮
虾皮里的蛋白质,是很多海产品都无法相比的 。所以,对于老人补钙吃什么的问题上,可以让老人经常吃一些虾皮 。虾皮不仅可以补钙,还可以降血脂,这对老人健康的保健很有好处 。
4、蔬菜
蔬菜里的钙含量也是十分丰富的 。比如 , 芹菜、小白菜、油菜,都可以起到补钙作用 。所以 , 老人多吃蔬菜,是很有好处的 。
老人补钙的误区有两个
误区一:药物补钙比较好
专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失 。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量 。
误区二:钙补得越多越好
许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样 。通常 , 年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康 。
【老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙】

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