导语：靓丽容颜 ， 顾名思义就是就是美丽动人，一定要是皮肤白皙光滑才能算的上是完美，美容护肤一直都是女性朋友必备的课程，然而他们最担心的就是怎么祛斑最有效，一直以粉底遮掩并不是长久之计，于是吃什么祛斑最有效?下面推荐10这种祛斑食物，还你靓丽容颜 。
1、大白菜
白菜营养丰富，除含糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含丰富的维生素，其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍;丰富的维生素C、维生素E，让其成为是防治黄褐斑、老年斑的美容养颜蔬菜 。微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼 。白菜中含有的纤维素 ， 可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄 ， 从而减轻肝、肾的负担，防止多种胃病的发生 。
清蒸猪肉银鱼白菜
2、银耳
银耳味甘、淡、性平、无毒 ， 是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞 ， 具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等，温热滋补的病人是一种良好的补品 。银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效 。银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收 。
雪蛤桃胶银耳羹
3、莴笋
莴笋营养丰富，含有丰富的维生素E，可防止皮肤色素沉着 ， 从而延缓老年斑的出现 。莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治疗作用 。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等 。
不仅如此，儿童多吃莴笋对生长发育很有益处，每天吃200克的莴笋叶，即可满足胡萝卜素的需要，吃500克的莴笋叶，即可满足维生素C的需要 。此外还含丰富的磷与钙，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻?。镏３ぱ蓝际呛苡泻么Φ?。
拌莴笋丝
4、柠檬
柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益 。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能 。
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状 。近年来国外研究还发现 ， 青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分，可以使异常的血糖值降低 。不仅如此，所含的柠檬酸可防止甚至消除色素沉着，常食可防治雀斑、黑斑 ， 使皮肤白嫩 。不想被色斑困扰，来点柠檬还是不错的 。
柠檬砂糖
5、黄瓜
黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒 ， 入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴 ， 咽喉肿痛，火眼，火烫伤 。还有减肥功效，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪 。现代研究证明，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分 。另外，黄瓜还可美容：所含维生素C具有美白作用，可以消除脸上的雀斑 ， 经常食用能消除雀斑、增白皮肤 。
黑米黄瓜卷
10、圆白菜
卷心菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右 。此外 ， 卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，所以，怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜 。卷心菜也是重要的美容品 ， 常吃能防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑 ， 延缓老年斑的出现 。而且，卷心菜中含有某种溃疡愈合因子，对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的有效食品 。多吃卷心菜，还可增进食欲，促进消化，预防便秘 。
卷心菜龙虾肉色拉塔
【10种祛斑食物，还你净白肌肤】
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