【便秘要怎么缓解 吃什么可以预防便秘】
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便秘是生活中较为常见的病症 ， 主要是由于不良生活习惯导致的 ， 需要及时做好护理调养工作，那么便秘要怎么缓解？吃什么可以预防便秘？在生活中有很多食物可以防治便秘疾病，下面就来详细了解具体内容，以及便秘需要注意的地方吧 。
1、熟香蕉
香蕉是淀粉质丰富的水果，味甘性寒 ， 可清热润肠，促进肠胃蠕动，不过香蕉一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含鞣酸较多，有收敛作用，会加重便秘 。建议每天吃1-2根香蕉，可以促进排便清肠 。
2、芹菜
芹菜能促进胃液分泌，增加食欲 ， 且含有大量的膳食纤维，可刺激胃肠蠕动利于排便，大便秘结，肠胃动力不足的人，可以天天吃芹菜促进排便 。
3、蒸红薯
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到润肠通便的作用 。天天吃200-300克红薯，对促进快速排便大有益处 。
4、柠檬蜂蜜水
柠檬有清肠排毒的功效 ， 蜂蜜能润肠通便，促进体内废弃物排出，每天早上空腹喝一杯柠檬蜂蜜水，能有效改善便秘 ， 防止宿便的产生 。
5、大口喝水
喝水能防止大便干燥引起的便秘，不过不要小口喝水，这样水分都被小肠直接吸收了，大口喝水才能直接进入肠道稀释干燥的大便 。
6、吃玉米
玉米是粗纤维食物，可以促进肠道蠕动 ， 且粗纤维吸水后还能增大粪便体积，增加排便量 。每天早上或者晚上吃一根玉米，可以帮助改善便秘 。
7、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性 ， 造成便秘 。
4.合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视，及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进 ， 故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 ， 泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生 ， 还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌，改善肠道健康 ， 减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能 。
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