缓解便秘，不妨从日常调护开始，4件事要坚持做好 _大便

【缓解便秘，不妨从日常调护开始，4件事要坚持做好】

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作为严重的便秘族，每天最怕的不是起床，更不是上班，而是上厕所。不夸张地说：每次上厕所不仅时间长，而且“产量”特别低，一番努力之后，受罪的还是自己！那种滋味，怕是只有正在被便秘折磨的人，才知道。先不说便秘的过程有多痛苦，单单是便秘背后的危害，就让人胆战心惊。脸上冒出来的痘痘、严重的口气、各种肛肠问题……更严重的，还会诱发心脑血管方面的问题，给生命健康造成威胁。不得不说，便秘就是健康的隐形“杀手” 。而且时间越久，它的杀伤力越强，势必要早早改善才行。只不过每个人出现便秘的原因不同，有人是久坐原因，有人是挑食原因，也有人是缺乏运动……

01缓解便秘，不妨从日常调护开始
1、多吃膳食纤维
便秘，多半是肠道功能不蠕动导致的。所以饮食方面，一定要做大的调整，改变之前的饮食结构。每天都要摄入足量的膳食纤维，这是促进消化和肠道蠕动的必要元素，特别重要。
把细粮换成粗粮，把荤菜换成蔬菜，把饮料换成水果。坚持一段时间，你会发现身体在慢慢变好，便秘的问题也没有那么严重。因为蔬菜瓜果中的膳食纤维及营养素，真的特别丰富，会加速身体代谢。

022、多喝热水
身体内极度干燥，也是引起便秘的原因之一。很多人没有主动喝水的习惯，非要得到口干舌燥时，才想起来大口喝水。看似缓解了口渴问题，但此时身体内却已经特别“干旱”，怎么能正常排便呢？
要养成主动喝水的习惯，而且要定时定量的督促自己饮用。只有身体内水分充足，才能使排便更顺畅，同时减少很多缺水带来的问题。温开水最好，但若是觉得无味，也可以换成蜂蜜水或淡茶水。

033、正确排便
从现在开始，养成正确的排便习惯，哪怕没有便意，也要在每天晨起时，做一些简单的努力。身体都是有记忆功能的，慢慢就会出现排便反射，再加上健康的饮食和饮水，说不定便秘问题就解决了。
之所以推荐晨起排便，是因为晨起或早餐后，结肠的活动最活跃，排便的概率也更大一些。很多时候，便秘也跟不正确的排便习惯有关。晨起后先喝一杯温水，给肠胃充分代谢的时间，然后就往厕所走。

044、坚持运动
说到锻炼，很多人会想到强身健体。殊不知，运动也能促进排便，因为人在运动的过程中，身体的脂肪都会慢慢燃烧，然后加速代谢能力。除了基础的跑步、跳绳之外，还可以选择一些促进肠胃消化的动作。
关于运动这件事，大家不要想的太复杂，更不要选择强度大、难度大的项目，避免身体吃不消。运动的目的，只是让身体动起来，加速脂肪燃烧而已，并不是要达到某个效果。