年龄增长是不可抵挡的，进入了可怕的更年期，更年期的女性会出现很多的更年期症状，严重影响日常的生活，如潮热就是其中的一种 ， 超过四分之三的女性在更年期有潮热现象 。那么更年期潮热该如何缓解呢?
缓解更年期潮热方法：
喝杯白水 当潮热出现时 ， 想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效 。
避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮 。
深长呼吸 感到潮热时，做深呼吸有一定的作用 。尽力排尽肺中气体，深吸气 。
【专家解析 更年期潮热的缓解方法】调理饮食多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入 。
规律锻炼 有规律的锻炼可以促进血液循环 ， 增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力 。
研究发现：每周练两次瑜伽有助缓解更年期症状
据研究人员 ， 对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究 。研究人员将44名参试妇女随机分为3组，15人不接受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加瑜伽班练习两次(瑜伽组) 。
瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势训练和呼吸训练 。4个月之后，“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇女 。
瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌，中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用 。
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