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豆腐减肥食谱 让你一周快速瘦10斤

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1 2饮食对减肥瘦身来讲，是很有效果，也是女孩子们常用的减肥方法 。今天就为大家介绍豆腐减肥法，让你轻松瘦身，吃出苗条身材 。 
晚餐吃豆腐 1周能瘦5公斤
一块盒装的嫩豆腐约300公克，却只有75大卡的热量，而相同重量的牛排热量高达700大卡，是嫩豆腐的10倍;瘦猪肉则有550大卡，为嫩豆腐的7倍 。
如果每天晚餐都只以豆腐为主食，再搭配上蔬菜类的食物，就能够感到饱足感 ， 而且热量又低，是个相当不错的减肥法 。每天早、午餐正常吃，晚餐则任选1道豆腐餐来吃;每道热量都很低 ， 可放心食用 。此外，烹调方式除了避免油炸外 ， 煎、煮及卤都可以 。


    苦瓜豆腐
    材料 豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量
    热量 约350卡
    苦瓜味重，很爽口 。
    作法
    苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可 。
      豆腐汤
材料 豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g
热量 约180卡
汤不油腻，清淡又好喝 。
作法
将高丽菜、海带及番茄用水清洗 ， 豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可 。


      豆腐焖饭
材料 豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、酱油2~3茶匙
热量 约200卡
豆腐味重和饭一起吃，口感佳 。
作法
将豆腐切碎 ， 胡萝卜洗净后切丝，然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中，再加入煮熟的饭中 ， 将酱油倒入，用汤匙混合搅拌，放入电锅中焖约20分钟即可 。


1 2【豆腐减肥食谱 让你一周快速瘦10斤】

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