数学基础训练答案如何高效使用基础训练，怎么高效使用得到 _睿知

如何快速提高本身的速度和力量？
纯基础训练一般是训练的开始，包括长跑、站桩等耐力训练；拉伸、跳绳等柔韧性训练。还要掌握一些最基本最简单的攻防动作。力量训练作为一种辅助运动，对于肌肉发育不好的人来说是必要的，但要特别注意保持肩部和胯部肌肉的放松。
短期基础训练结束后，要以爆发力训练和实战训练为主，抗阻训练为辅，交叉训练。同时，也不应该放弃基础训练，而是把它当作一种准备和收尾活动。
爆发力训练是增加“技能”的主要途径。一般用有一定阻力的子弹或突然动作进行反复演练。锻炼是在没有器械帮助的情况下，反复运用几个角度。重点是要注意动作的急停，这样才能向动作相反的方向发展力量。抖杆是一种非常有效的提高爆发力的方法。通过向某一方向反复摇动蜡棒，试图穿透棒头的力量，使棒身成为一体。目标训练是爆发力和进攻技巧的结合，包括击打梨球、重沙袋、吊球等，主要可以提高速度、力量和协调性，还有击打手部目标可以提高灵敏度。除此之外，各个拳击学校有价值的训练方法，以及其他运动的训练方法也值得我们借鉴。
身体不可能刀枪不入，所以抗阻的训练只能是辅助训练。在剧烈运动中，即使面对挫折，不仅要有*顽强的意志，还要有*身体上的抵抗力。为提高抵抗力，一般用实心球或硬棍滚动腹部和四肢，或用软硬物体击打某一部位。训练时注意呼吸协调。不要使用硬物或在关键部位练习。
把实战当作艰苦危险，当作最后的高级训练，这是错误的。经过短期的基础训练，我们应该把实战作为我们的日常工作。但为了安全，要戴手套，不能穿硬底鞋，不能穿任何尖锐坚硬的东西，要注意场地和环境。实战初期，双方可以反复使用单一风格的攻防来熟悉这项技术。也可以用全足球法，即进攻方全力进攻，但慎用重拳，防守方全力防守，但不许还手。防守队员在这种做法中被打很正常，没必要担心。如果开始真正的实战，前期要尽量避免与强手对抗。攻防中允许任何技术打法，允许重拳出击。关键是要在实战中保持强大的头脑和舒适的心态。你要把“实战”当成一个很好的学习机会，无论胜负都要和不同风格的对手一起训练。轮流连续与多人交战或同时与多人交战是一种超实战的训练规则，可以进一步提高训练者的格斗水平。
在上述训练中，通常会问一些问题：走直线好还是走弧线好？快和慢哪个更好？力量的软硬是什么？应该注意呼吸吗？重心放在哪只脚上？等一下。这类问题的答案是：动作中有直有直有曲，动作的快慢有快有弱，呼吸的有意无意，重心在两脚之间的灵活转移。
总之，处理这种问题不能走极端，反其道而行之是必然的。只有选择合适的位置，才能达到最好的效果。另外，能少做的，多了也没用。训练时尽量简单，要知道若干个音符可以组合成无数首乐曲。简单的技术可以结合实战，发挥出无限多的新颖玩法。琐碎诡异只能让人在表演的时候耳目一新。简单和深刻的能力很适合实战。一部剧能不能成为自己的进攻武器，不在于是否正统，而在于
不疲劳，不训练。快速训练要求每个训练者在每次训练中都要超过极限疲劳。训练可以隔天进行，但每次都要有足够的运动量和强度。训练后要注意充足的休息和营养。
成为一名优秀的拳击手不是我训练前的梦想。艰苦的训练会让你变得无趣。在实战中，你学到的知识可能会变得无处遁形。在强大对手的攻击下，你会尝到挨打的苦果。如果你稍微放松训练，你的战斗水平就会急剧下降，等等。要克服这些困难，我们只能不畏艰险，采用科学的训练方法。
【数学基础训练答案如何高效使用基础训练，怎么高效使用得到】体育锻炼素质是指人体锻炼的能力。任何运动的大部分训练都是为了增强这种能力。在拳击练习中，提高身体素质被称为“练功夫”和“增力量” 。只有质量好，技术才能发挥作用，技术才是质量发挥作用的途径。
在现代体育理论中，人类运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽然各有特点，但又相互联系紧密。任何素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。反之，某项素质的低劣，必然会阻碍其他素质的提高。
力量：是人体在运动中抵抗阻力的能力。所有的运动都非常重视力量的训练。提高力量素质就是发展肌肉，提高神经调节功能。原因是力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌肉力量的增加。而神经的调节使得应该发力的肌肉协调而密集收缩，相对的肌肉高度放松。
速度素质：指人体快速运动的能力。通常表现为反应时快时慢。完成单个动作的时间，重复动作的频率和整体移动速度等。但都取决于反应速度和骨骼收缩速度之和(当然冲刺速度也取决于步幅) 。神经的反应速度一般用从刺激到动作的时间来表示。感觉越敏锐，大脑越兴奋，技术越熟练，反应时间越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型、肌肉的力量、肌肉组织的兴奋程度以及条件反射的恐惧和固定程度决定的。中级和快速肌纤维(即爆裂小鲜肉、条肌、活肌)越多，肌肉力量越大，其收缩速度越快。
耐力素质：指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸密切相关。运动时身体能吸入的氧气量越大，越能耐受缺氧，耐力越好。因此，肺和呼吸系统、心脏和血液循环系统的肌肉耐力越强，其耐力越好。
柔韧性：是在身体活动范围内，骨架肉松弛程度的量度。这取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小以及韧带，
肌腱、肌肉和皮肤的伸展。另外还取决于神经对肌肉控制的协调。
灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。
以上是人体运动的基本素质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。
爆发力是最重要的实战素质。它是力量素质与速度素质的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。
弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。
协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综哄现。身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。
应激能力是指对激烈竞技的适应能力。它是一项不可忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。

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高三学生求高效提高学习成绩方法一：1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可二：学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：一、每天保证8小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。二、学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的”虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我的手和脑与课本交流。三、坚持体育锻炼。身体是”学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？四、学习要主动。只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。六、注意整理。学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去111
如何科学有效的使用练习册1.做题，要先集中精力、限定时间做。2.数学等理科题，思考15~30分钟，要动笔试做。3.做不出来的题，先做其他题或休息一下再试做15分钟。4.仍然做不出来，再看答案。5.马上看答案，起不到锻炼思维的作用。6.几何题可先看辅助线，停止继续看，尝试自己做。7.其他题，先看前两步，再尝试独立做。8.让答案起提示作用，而不是帮助完成作业的作用。9.想真正学习变好，尽量做到：能不看就不看，能少看就少看。10.看答案前要“一忍再忍”，直到“无需再忍” 。

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例谈如何提高学生上数学练习课的兴趣在小学教学中，练习课是主要课型之一，约占总课时的二分之一。可见，练习课占了整个小学数学教学时间的很大比重。数学练习课是以学生独立练习为主要内容的课型，它是新授课的补充和延续。心理学认为，一个正确认识的获得，总要经过由实践到认识、由认识到实践的多次反复。反映在教学规律上，学生要获得知识和能力，也要一个多次反复的过程。练习是学习者对学习任务的重复接触或重复反应，是学生在心智技能和动作技能形成的基本途径。但是，目前我们的数学练习课往往是为了练习而练习，把练习课变成了习题课，教师上练习课比较盲目和随意，这样降低了练习课的作用，学生对练习课没有兴趣，学习效率低。那么，怎样提高小学数学练习课的有效性呢?我结合自己的教学实际谈点初浅看法。一、优化习题设计，提高练习质量小学数学练习课的教学设计要精心选择练习的内容，也就是我们常说的练习题目。题目的选择一定要典型，有针对性，难度适中，密度合理。1、习题的选择要有典型性练习是为了更好的实现教学目标，那么选择习题一定要深入研究课程标准、教材，分析教学的重点、难点，有针对性地选择典型的题目。同时要考虑学生的实际情况，不能高于学生的实际能力，也不是简单的重复性训练，因此一定考虑题目的典型性、代表性、针对性。2、习题的设计要具有层次性习题的设计要符合学生的认知结构和心理结构，因此我们的习题安排要先易后难，由简到繁。实践证明我们的习题安排可以分为三个层次：第一层是基础训练，即基本的单项训练：多采用口算、视算、抢答、比赛等方式；第二层是范例精解，精选有代表性的、综合性强的内容作为例题供学生研究；第三层是综合练习，可以设计综合性的、对比性的、变式性题目；第四层是拓展延伸，即思维性习题，可以设计创造性题目，使学生的知识结构逐渐向智能结构转化。这样让学生的练习随着思维的深化而拓展，能取得良好的教学效果，增强练习课的有效性。当然各个层次的练习还要考虑学生的能力差异，不强求等分，对于差生可以重点练习第一个层次的题目，对于好一些的学生可以重点练习第三、四层次的内容。3、习题的量要适度小学生注意力集中的时间是有限的，要在有限的时间内完成练习，就要使练习课的容量适中。练习不宜过多，多了会影响课堂教学效率，学生也乏味；也不宜过少，少了则又达不到巩固、检测、启导的目的。一般来说，完成练习的时间应该不超过25分钟为宜。二、创设练习情境，激发练习兴趣1、创设问题情境“在人的内心，都有一种根深蒂固的需要，这就是希望自己是一个发现者、研究者、探索者，而在儿童的精神世界中，这种需要特别强烈。”因此，在小学数学练习课上我们应该尽量给学生创设一个合理的问题情境，让学生感觉到自己是一个研究者，他作为一个研究者和探索者每解决一个问题都会获得一种成功的体验，在这种情感体验中，他努力解决每一个问题，教师将每一个题目隐藏在问题情境中，学生做的每个题目都是在自我需要的状态下进行的，这样才能使练习课上的更加高效。因此，提高小学数学练习课课堂教学效率的一个重要策略就是创设合理的问题情境，以此来激发学生的学习兴趣。2、运用信息技术创设情境随着信息技术的发展，它已经逐渐成为小学数学课堂教学的一个重要载体。但是从日常教学来看，我们一线教师更多的是在新授课上利用多媒体，而在练习课中一般很少使用。在小学数学练习课的教学过程中要有意识地将信息技术与数学知识整合，从学生感兴趣的事物出发，创设问题情境，促使学生积极主动地参与探究活动中去。这样更能有效地激发学生的学习兴趣，提高练习的质量和效率。3、重视练习反馈，适时适度在练习课中，及时的信息反馈对于激发学生的学习动机有较好的效果。练习结束以后应该给学生及时的信息反馈。对学有余力的学生给与鼓励，而对于差生要有适当的点拔，以便使所有学生都能在原有的基础上有所提高。一般说来，反馈越快练习效果越好。有些教师为了让学生多练，而耽误了反馈的时间。练习课是通过练习反馈学习效果，而且反馈越好效果越好，学生的需求也相应地得到较快的满足。更为重要的是，学生发现练习中的出错误可以及时订正，防止错误的加深。
怎样能快速提高打字速度

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如何掌握好肱二肱三的训练方法，高效练出发达的麒麟臂？肱二头肌与肱三头肌训练一直以来是男性健身的首选，发达的臂力作为健身者肌肉的“门面担当”，在肌肉训练中一直拥有着举足轻重的分量。健身者们在臂部肌肉的训练当中也是摸索再摸索。稍有经验的健身者都知道，臂力是其他肌肉训练的基础，没有好的臂力，卧推、划船拉练、硬拉都会成为泡影。臂力有如此重要的基础功岂有不锻炼的道理？但是如果在周计划锻炼中分担了过多的时间去练肱二肱三又是极不合理的。建议锻炼者在周计划中抽出一天的时间去练臂部。时间过久会影响肌肉的恢复与生长。而对于肱二肱三肌肉增长受限的健身者可尝试肱二肱三头的组合训练，采用短休息甚至是零组间休息的高强度训练模式刺激肌肉生长。肱二头肌的基础训练动作就是弯举，通过不同模式的弯举刺激肱二头肌的肌峰，增加肱二头肌的围度。肱三头肌的最常训练方式就是屈伸，肱二肱三的组合训练也是最好刺激臂部肌肉增长的方式，让臂部肌肉均衡受力。那么肱二头肱三头训练的方式有哪些？锻炼过程中需要注意的细节又有哪些呢？1.斜托杠铃弯举先将斜托板调整到合适自己的高度，保证自己的腋窝处正好置于斜托板的最上端，双臂与肩同宽自然下垂，双手正握杠铃，上臂与肘关节紧贴托板，小臂带动杠铃向上方弯举，过程中肘关节不离开托板。注意手腕打直，避免手腕受伤。2.上斜哑铃弯举背靠斜板，同样要先调整斜板与自己身高合适。双臂贴紧身体，双手持哑铃，正握状态，固定肘关节，提起哑铃，左右手交替进行。为了单臂锻炼效果最大化，也可左臂训练完之后加强右臂的训练。3.杠铃屈伸肱二头肌的对抗肌肱三头的训练也异常重要。平躺于平板上，双手与肩同宽的距离握杠铃，将杠铃举起，越过头顶向后屈伸，注意头部中立位。窄距卧推也是训练肱三头的经典动作。在训练过程中可以杠铃屈伸与窄距卧推连续的交替训练，效果会更好。4.绳索下压一般来说，在臂部的集中训练时间内，绳索下压类动作选择一种即可，通过绳索下压的方式主要刺激肱二头肌。锻炼时尽力将臂部孤立，不要借助其他肌群的力量，双臂紧贴身体，保持窄距。在臂部训练过程中，复合型训练动作放在最开始，比如窄距卧推，杠铃屈伸这些会带动胸肌，肩部等多部位发力的动作；弯举等孤立动作可放于锻炼的后边顺序。在训练过程中如果选择轻重量多组次训练，对于肌肉的充分收缩有好处，喜欢使用大重量练爆发力的自然对肌肉围度的迅速增加有好处，但是建议初学者选择小负重多组次训练。在二头三头的训练过程中尽量多样训练，特别是肌肉增长遇到瓶颈的健身者，除了多样还可加大训练强度，减少组间间歇，达到大刺激。